今日
话题
跑步你跑对了吗？
不知不觉跑步悄然已经成为一种时尚和正能量。
2017年全国各地共举办了马拉松及相关运动赛事（8020170人以上规模）约1100场。
但随之而来的运动损伤也在不断增加
跑步膝痛常见类型
我们是不是不应该跑步或者不适合跑步？
我们从小都会的技能为什么现在身体反而会出现各种不适和问题？以前的人天天跑来跑去也没发现有什么伤病，为什么现在的人不是这里不适就是那里有伤？主要原因是现在我们的生活习惯和工作方式发生了质的区别，以前大多数人不是农民就是工人，每天运动的机会很多，而我们现在大多数人每天不是葛优躺就是低头族，身体上很多肌肉群失去了原有的功能，很多骨骼失去了原有的正常排列，所以在这样不正常的状态下去运动，就相当于一辆汽车，机油就没有加就上路，肯定会增加各种零件和关节的磨损。久而久之各种问题随之产生。
怎样防止或者减少运动损伤的方式？
1、跑步运动时，一定要多让腹部肌肉参与。在现实的生活习惯中我们不是坐着就是躺着，腹部肌肉完全处于放松状态，腹部肌群是链接我们上下肢的桥梁，腹部肌群是我们运动状态身体的刹车系统，如果我给你一辆没有刹车的车，你敢开吗？即使开起来肯定也要出事。
2、提高动作标准：95%的运动损伤都是动作不标准造成的，就像99%的交通事故都是不遵守交通规则造成的。
怎样提高跑步动作的标准呢？
1、常见着地模式分析
模式一：脚后跟着地；模式二：全脚掌着地；模式三：前脚掌着地
2、步态影像学分析
着地期
缓冲期
支持站立期
脚趾离地期
脚后跟与前足足底力学分析
脚后跟力学分析
1、接触碰撞快，在50毫秒内撞击地面瞬间冲击力约为1.5－3倍体重（取决于你的速度）相当于别人使用了1.5-3倍体重的力加起来打你的脚底。
例如：体重70kg，步幅1m，半马21000步。冲击为：2.4X70kgX21000=3528000kg，一头成年大象重5吨，一场半马结束脚跟着地瞬间关节上承载的总力约是3528头大象加起来。
2、跑鞋缓冲一般，约减少10%的冲击力，好跑鞋可以将这个力转至脚步更大的区域缓冲，瞬间的冲击力并没有减小。
前足足底力学分析
这种着地方式产生的冲击力上升缓，前脚掌着地瞬间基本没有高冲击力。
两种着地方式的对比
两种着地方式在支撑站立期峰值是相同的，唯一的区别就是着地期地面对脚掌的反作用力不一样。
水平剪切力的影响
脚跟着地时：足底作用力向前地面的反作用力向后，减慢身体向前，刹车制动。
前足着地时：足作用力向后地面反作用力向前，转化成向前的推进力加速身体向前。
不同着地方式生物力学的差异
脚后跟着地：着地瞬间脚跟与地面碰撞产生显著短暂冲击力较大，这部分力由人体骨骼缓冲。体重大、速度越快关节的冲击力就越大。
前足着地：着地瞬间前足与地面碰撞产生非常小的冲击力，没有瞬间增大的冲击力产生，大部分力由骨骼肌系统缓冲。
到底应该怎样跑？
1、人类天生就会跑，每个人的跑姿独具风格，就像指纹一样每位跑者的跑姿都不一样。
2、针对我们普通人跑步是一种不需要超高技巧，是一项简单的运动,不需要很复杂的技术。只要基本动作正确，我们都可以跑起来（不代表任何人都可以长时间跑）。
准备姿势
1、躯干挺直、耳、肩、髋、在一条线上
（重心所在地）支撑点在前足部
2、悬空脚在臀部正下方
3、呈S型
落地
1、躯干挺直、耳、肩、髋、在一条线上（重心所在地）支撑点在前足部，
2、重心在支撑点前方
3、呈S型
拉
1、悬空脚在臀部的正下方
2、耳、肩、宽、足在一条线上
3、支撑点在前足部
跑步的连续动作
总结
1、跑步分为着地期、缓冲期、支撑期、离地期。
2、针对我们普通人脚后跟着地、前脚掌着地都可以，用自己习惯的方式跑就好，也可以交替使用。
3、无论用何种跑姿核心都要收紧，背部要挺直，从侧面看，耳垂、肩峰、髋部、踝关节尽量保持在一条直线。
4、保证训练动作标准是防止运动损伤的最好办法。
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