Squat University-解决深蹲时膝关节的疼痛

这次的患者名字叫做Peter，他出现的问题是深蹲的起身阶段，左侧股四肌腱、髌骨韧带以及膝关节内侧隐隐作痛。

Aaron博士告诉我们力量训练中的膝盖疼痛原因一般都是动作技术不到位，或者是训练重量不恰当。但是Peter的深蹲动作并没有什么大问题，因此他需要进一步检查和评估。

首先来做踝关节活动度测试。测试结果发现Peter的左侧踝关节足背屈幅度小于右侧，左右存在略微失衡的情况。

然后来做髋关节内旋活动度检查。检查发现Peter的左侧髋关节内旋幅度同样略微受限，左右略微失衡。

接着来做Thomas测试，发现Peter左侧大腿没法贴近床面，并且大腿向外旋，说明他左侧髋屈肌紧张，以及阔筋膜张肌(TFL)紧张。

最后再做左右单腿臀桥肌力测试。Peter发现做右侧单腿臀桥时，右侧臀肌有明显发力感；但是做左侧动作的时候，内收肌和股四头肌发力感明显，臀肌发力很不明显。这也就说明他在伸髋时存在左右协调性很差的问题。

Aaron博士首先给他拒绝活动度问题。首先来做弹力带踝关节活动度训练动作，然后来做手扶式髋关节飞机提升髋关节内旋活动度。

这两个训练动作的具体介绍可以参考之前的推送：

最后用泡沫轴对左侧阔筋膜张肌做软组织放松。经过这一系列动作之后，Peter的左侧活动度得到了明显的提升。

接着就可以做深蹲训练了。Aaron博士让Peter把弹力带绕在膝盖上，这样促进臀肌发力，来做慢节奏的深蹲。做动作时想着用力打开髋关节，想着双脚用力把地面撑开。

接下来的几周，Peter依旧用这些训练动作作为深蹲之前的热身，他发现自己的膝盖疼痛越来越小，肌力表现也越来越好。

OK，说了这么多，就让我们一起来看Aaron博士到底是怎么说的！

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