中国睡眠研究会调查显示,我国成年人失眠的发生率高达38.2%。在这3亿多庞大的失眠人群中,以下的8大睡眠误区,或许就是他们彻夜未眠的真正元凶。这些睡眠的小误区,都埋下了健康的大隐患。怎么破呢?
人们常认为可通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠。但生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于严格的作息之上的。我们在周末熬夜却期望在接下来的时间里补上睡眠;或是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠,都会打乱身体的节奏。
怎么破:制定一个计划并严格遵守。每天准时起床、睡觉,即使周末也不例外。每天在同一个时间醒来或睡去,有利于保持一个不变的睡眠节奏,这样可以提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
人的身体,很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉、什么时候该清醒,最基本的就是外界是亮还是暗。
怎么破:夜晚,让你的卧室尽量的黑暗;关闭卧室中的光源:闹钟显示、手机指示灯、电脑显示屏、LED时钟和计时器等。
有些人在觉得精神疲惫时,会选择早早上床,然后就开始巴望着入睡,结果一个小时过去了,眼睛还是瞪得老大。专家说,如果在三四十分钟内还没有入睡,那么再多一个小时或更长的时间也无济于事。
怎么破:睡眠就像冲浪,你需要追逐它的波涛。如果在45分钟后还不能入睡,你可以起床走出卧室,读一本书、做做瑜伽或一些能让人安静的活动,个把小时后再尝试着去睡觉。一直躺在床上,只能带来压力而不是睡眠。
很多人认为,晚上没睡好,只要第二天白天多睡会儿,就可以把好觉补回来。其实,白天睡得太久,特别是下午4点过后,就能毁掉你良好的睡眠节奏,让你晚上干瞪眼。
怎么破:午休10~30分钟。午休不仅能提高工作效率,还能预防冠心病——据医学家研究,每天午休20分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,还能使冠心病的发病率减少30%。
通常,关于睡眠的事情,你想得越多,就越影响入睡的能力。担心自己无法入睡,又导致了更糟糕的睡眠问题……这常常形成恶性循环。其实,就像生活中的很多事情一样,睡眠就是要放得开。让它顺其自然,像呼吸一样,很自然地发生,不用刻意去营造。
怎么破:放松自我,顺其自然。睡前进行呼吸练习或冥想等自我放松的轻活动。
淀粉含量高的谷物或甜点都是新陈代谢的扰乱者,它们会提升血糖,给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者会影响你的睡眠周期,让你因为激素的波动而在夜晚醒过来。
怎么破:睡前尽量避免吃淀粉含量高的谷物或甜点。
这是很多失眠者的选择。其实,服用安眠药,只是掩盖了睡眠的问题,并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现:无论是处方的还是非处方的安眠药,在长期看来都是有害的。它们容易上瘾,并存有潜在的危险。
怎么破:学会放松的技巧。抛开身体因素,压力应该是导致睡眠紊乱的头号杀手——暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。所以,睡前做些呼吸练习,有助于大脑放松,减轻压力。HeHa Qi可以提供呼吸训练,是降血压的替代解决方案。按一按,3分钟轻松解决睡眠问题。点击下图可以了解HeHa Qi产品详情噢!
有人认为:睡不着,喝点酒,或者喝了酒,会睡得“香”。其实这是一种错觉。酒精有一些镇静的作用,所以许多患有 失眠症的人便通过喝酒来改善睡眠。
它对于最初的入睡是有些许帮助的,但随着身体的分解,它往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。因此,经常性在睡前喝酒反而会削弱酒精促进入睡的作用,而它破坏睡眠的作用却会越来越明显。
怎么破:睡前禁止喝酒。
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