现在的人生活是富裕了,饮食也越来越丰富了,餐桌上随处可见的各种美食,虽然人们嘴是过瘾了,可是也给身体埋下了一些健康隐患。比如说我们经常会见到有一些朋友不是得了脂肪肝,就是有胆固醇,这些很多原因都是和饮食习惯有很大的关系。尤其是得了胆固醇的人,在饮食方面要更加注意,那胆固醇高可以吃花生吗?
花生是我们生活中常见的一种食物,也是受大众喜欢的一种食物,很多担心吃多了花生会使身体里的胆固醇升高?其实,花生不含有任何的胆固醇,吃花不仅不会升高胆固醇,而且对人体没有任何的伤害,适量食用花生,还可以起到抗氧化的作用。
花生是一种高蛋白食物,还含有植物固醇,可以和胆固醇进行抗争,可以有效的抑制人体吸收胆固醇,因此对胆固醇偏高的人来说,可以起到一定的缓解作用。同时,花生含有的不饱和脂肪酸、胆碱等物质也非常丰富,这些成分能够将人体多余的胆固醇分解成胆汁,并将其排出体外。因此得出来的结论是,吃花生不仅不会使胆固醇升高,反而还可以降低胆固醇。
降低胆固醇还可以这样吃花生——醋泡花生
要知道花生是含有人体所需要的不饱和脂肪酸,不过花生的脂类含量高、热量大,而且油腻感也比较重。而相对于来说醋中含有多种有机酸,不仅可以解腻还能生香。可以用醋浸泡花生米达一周以上,就可以每晚吃10粒,坚持一段时间,就能有效的降低血压,软化血管,降低胆固醇。
降低胆固醇还可以吃这5种食物
海带
海带属于海藻类食物,热量低、脂肪低,而且还有多糖等植物,是一种比较健康的食物,可以有效的抗氧化,还可以用于降低血脂中的胆固醇。同时,海带中还含有丰富的胶体纤维,对降低胆固醇也起到了很好的作用。
杏仁
如果说我们身体中的胆固醇水平偏高的话,可以多吃些杏仁,可以有效的缓解血液的高密度胆固醇,在预防胆固醇的同时,还有利于心脏健康。
燕麦
燕麦中的水溶性纤维十分丰富,这种水溶性纤维可以有效的排出体内多余的胆固醇,且燕麦中脂肪含量极低,因此,非常适合高胆固醇的人用燕麦作为代餐。
黑木耳
黑木耳是生活中常见的一种食物,中医讲,黑木耳性平味甘,经常食用黑木耳可以滋补身体,可以养血益胃、活血止血,还有润肠、降低胆固醇的作用。
黑芝麻
黑芝麻中含有非常丰富的不饱和脂肪酸,常食用黑芝麻,可以降低胆固醇总量和低密度胆固醇,从而起到降低胆固醇,和保护心血管健康的作用。
降低胆固醇还可以多做运动
为了降低身体中的胆固醇,我们还可以多做运动,因为运动可以降低血液中的胆固醇含量。不过运动也要选择适合的运动,轻重要适宜,运动方式也要选择适合自己体质的运动,比如瑜伽、游泳、跑步等。
来源:艳子谈健康
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