运动到底能降多少血糖？

每个人都知道运动有好处，对糖尿病人来说运动尤为重要，除了减肥以外，不仅能够降低患者运动时和运动后的血糖，长期体育锻炼还可改善糖尿病患者的糖耐量，提高胰岛素敏感性和改善血脂状况。

那什么时候运动最好呢？

运动能降多少血糖呢？

多大强度的运动最好呢？

首先，咱为啥要运动？

身体数据说话：

 

 

这位先生体重超标。我们知道BMI＜24为正常，所以需要作减肥计划；

而且血糖控制不稳，尤其是餐后高血糖，所以需要运动。

其次，运动的效果好吗？

 

从上图中看来，在吃了相同的食物之后：

50分钟的轻度运动对血糖高峰的削减非常有帮助。

而60分钟的中度运动，能够大幅度抵消食物中碳水化合物带来的血糖波峰。

运动降糖的效果非常明显。

所以餐后半小时后开始运动非常有帮助。

运动与不运动对比呢？

 

 

 

运动降糖的效果更加明显。

最后总结一下：

 

那怎么确定我是有氧运动还是无氧运动？

糖友们在进行有氧运动时，可以根据运动后的心率和自我感觉来进行判断运动强度。

目标心率可以按照以下公式计算：

目标心率=（220 - 年龄）× 60%～80%

我们以 60 岁糖友为例，运动后的目标心率应该为（220 - 60）× 60%～80% = 96～128 次/分。

如果这位糖友运动后心率超过 128 次/分，就会进入无氧运动状态，可能会造成不良后果，应适当降低运动强度；

如果心率小于 96 次/分，运动强度太小则达不到应有的治疗效果，应适度加大运动强度。

每个糖友的情况各不相同，目标心率也仅作为运动时参考标准之一，不能一概而论。合适的运动量是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛。

想不想靠运动来改善你的高血糖？