每个人都知道运动有好处,对糖尿病人来说运动尤为重要,除了减肥以外,不仅能够降低患者运动时和运动后的血糖,长期体育锻炼还可改善糖尿病患者的糖耐量,提高胰岛素敏感性和改善血脂状况。
那什么时候运动最好呢?
运动能降多少血糖呢?
多大强度的运动最好呢?
首先,咱为啥要运动?
这位先生体重超标。我们知道BMI<24为正常,所以需要作减肥计划;
而且血糖控制不稳,尤其是餐后高血糖,所以需要运动。
其次,运动的效果好吗?
从上图中看来,在吃了相同的食物之后:
50分钟的轻度运动对血糖高峰的削减非常有帮助。
而60分钟的中度运动,能够大幅度抵消食物中碳水化合物带来的血糖波峰。
运动降糖的效果非常明显。
所以餐后半小时后开始运动非常有帮助。
运动降糖的效果更加明显。
那怎么确定我是有氧运动还是无氧运动?
糖友们在进行有氧运动时,可以根据运动后的心率和自我感觉来进行判断运动强度。
目标心率可以按照以下公式计算:
目标心率=(220 - 年龄)× 60%~80%
我们以 60 岁糖友为例,运动后的目标心率应该为(220 - 60)× 60%~80% = 96~128 次/分。
如果这位糖友运动后心率超过 128 次/分,就会进入无氧运动状态,可能会造成不良后果,应适当降低运动强度;
如果心率小于 96 次/分,运动强度太小则达不到应有的治疗效果,应适度加大运动强度。
每个糖友的情况各不相同,目标心率也仅作为运动时参考标准之一,不能一概而论。合适的运动量是锻炼后微微出汗,稍感肌肉酸痛,但休息后酸痛感消失,第二天体力充沛。
想不想靠运动来改善你的高血糖?
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