静蹲练习就是双腿半蹲、背部靠墙站立支撑，以达到锻炼大腿前方肌肉力量（即股四头肌、尤其是内侧头）的练习方法。
适用：膝关节前方慢性疼痛；上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛；膝关节扭伤后康复；膝关节术后康复；膝关节慢性不稳定（膝关节容易反复扭伤）；大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。
注意事项：半蹲的角度（也可以称为深度）以不产生明显膝关节疼痛为最佳，下蹲角度越大、肌肉用力越大，越容易产生疲劳，练习效果也越好，但大腿和小腿之间的夹角不应小于90度；大腿前方尤其是股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态；医生指导下在特殊情况时可以专门练习在疼痛角度静蹲，这是一种特殊适应症；老年人力量不足，一定要注意防止跌倒、滑倒等导致骨折。
每日做几次：每天4-6组，每组练习至疲劳为合适（或者根据自己实际情况制定多长时间为一组），组间休息2分钟左右。
（作者：北医三院运动医学科副主任医师 杨渝平）
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