双角式
山式站立,双脚分开与髋同宽,吸气,手臂体前上举,侧腰延展,呼气,直背向前向下,前屈双手在肩膀正下方,双肩远离耳朵。呼气,腹部找大腿,加深前屈。
保持5个呼吸,慢慢站立还原山式
养生功效:加强血液循环,强健肝脏,有效排肝毒。
下犬式
俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧:
吸气,脚尖回勾;
呼气,手推地,坐骨拎高,腿伸直,来到下犬式,虎口压实垫子,脚跟向下踩
保持5到8个呼吸,还原。
养生功效:消除疲劳,恢复大脑的活力,让面部红润有光泽
骆驼式
跪立在垫子上,双脚分开与髋同宽。小腿、脚背贴实垫面,脚尖指向正后方:
吸气,延展脊柱,双手扶髋
呼气,身体向后后弯,双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直,胸腔上提打开
不要掉脖子,保持5-8个呼吸
养生功效:整个脊柱得到充分的向后伸展和增强,促进血液循环
犁式
仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢:
吸气,双腿向上抬起,垂直于地面
呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀,躯干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高,双腿伸直,脚尖点地,双手贴地
保持5-8个呼吸,还原
养生功效:促进血液流入头部,滋养面部和头皮;促进消化功能,消除便秘
肩倒立
遇到瓶颈时,不妨换个角度看世界!也许会迎刃而解
从犁式开始,双手撑住后背:
吸气,单腿离地,向上伸展,再慢慢抬起另一条腿,双腿并拢,双脚用力向上蹬,保持稳定,慢慢呼气。
保持5-8个呼吸,先还原犁式再退出
注意:颈椎病患者不要练习肩倒立
养生功能:有效排除毒素,恢复健康肤色
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上,双手侧平举:
吸气脊柱延展,呼气髋部向左扭转,注意保持双肩不要离开地面,转头眼睛看向右手,慢慢开始呼气
保持5个呼吸,还原,换反侧练习
养生功能:灵活脊柱;按摩腹部,有助于排除毒素,从此早起上厕所,再也不揪心了!
倒箭式
这是各类体式中的享受型体式!
将垫子放在墙边,准备好抱枕和毛毯,仰卧,臀部离墙约一拳的距离,双腿向上伸直靠墙,脚跟蹬向天花板,双手向旁侧打开,掌心朝上,可在臀部和头下方垫毛毯,闭上双眼,静静保持5-8分钟
养生功效:腿粗浮肿妹子们的福音pose!可以有效缓解腿部疲劳,舒缓神经系统,晚上倒一倒,睡前所有烦恼都忘掉。
在瑜伽的练习过程中,要注意以下几点:
第一:不要有攀比心理,你是你,别人是别人,体式根据练的程度不同而不同。青铜弱于王者,心服口服!练的不仅是体式,还有不比较的好心态
第二:放空思想,不管有多少烦恼,当你坐在或踩在瑜伽垫上,就一定要把注意力集中在瑜伽这件事上,关注你的一呼一吸,从头顶到脚趾,正好印证了中医里的“心疗胜于一切”
第三:很多推文会说瑜伽毁掉了多少女人,那是因为练的时候不标准。所有体式,失之毫厘谬以千里,请大家一定要量力而行,做到标准!
关于瑜伽,如果男同胞们只是选择默默围观,那可大错特错!不想要过早成为油腻中年男,大家完全可以开心的练起来:每天早晨的第一缕阳光下,感受呼吸、感受来自自然和身体的互动。
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