想拥有好的身材,必须注意饮食搭配,做到少食多餐,晚上不要吃宵夜。早餐是必须吃的,不要经常的去穿高跟鞋,不要翘脚坐,注意睡姿,应该多浸浴,更大程度的去放松自己的身体。按时入睡,千万不能熬夜!
a.双腿并拢,两腿伸直站立在地面上。腰部挺直,颈部伸直。
b.抬头挺胸,前倾身体的上肢,腰部跟地面平行。两臂伸直,手掌支撑在地面上。
c.抬起右臂,尽量的让两臂呈直线状态。右腿抬起,大腿垂直于地面,大腿跟小腿呈垂直状态。
d.右脚绷紧,臀部收缩。用右手紧紧的抓住右脚,以此来保持身体的平衡。
e.双腿并拢站立在地面上,腰部挺直,身体上肢前倾。
f.两臂伸直手掌支撑在地面上,抬起右臂,尽量让两臂在同一条直线上,抬起右腿,左腿稍微弯曲,身体重心前倾,右大腿跟小腿呈垂直状。右脚绷紧,用右手抓住右脚的位置。
A 倒立于地面,两臂伸直,双手支撑在地面上,颈部伸直,头部自然的下垂。
B 腰部挺直,臀部成形。下降腿部的位置,双腿并拢紧贴在一起,大腿跟地面呈平行状态。
C 大腿跟小腿呈三角状,双脚绷紧。至少保持此动作30S
D 两腿开立,双膝跪于地面。伸直脖子,腰部挺直。
E 后仰身体的上肢,腰部呈弧状。颈部伸直,两臂后伸且伸直,双手紧贴在前者的手腕处。
F 大腿伸直,小腿平行于地面上,双脚紧绷贴于地面。
A 双腿稍微开立站立在地面,两腿伸直,腰部挺直。
B 后仰自己的身体上肢,使整个身体呈圆弧状。两臂伸直,两手掌支撑在地面上。
C 头部不自然下垂,颈部伸直。大臂肌肉紧张。
D 双腿并拢紧贴在一起,腰部呈弧状,臀部成形,两脚支撑在地面。
E 后仰身体上肢,头部微微抬起,两臂自然的后伸,双手位于前者胸廓外侧的位置,前者的手抓住后者的脚踝处。
练习瑜伽,可以让我们的身体享受整个自由的过程;可以调理我们的生理系统,以此达到平衡;可以强身健体。消除我们的紧张心理,让我们的内心平静下来;可以修心养性,厚德载物去掉生活的不好的习惯。瑜伽可以给朋友们带来的益处有很多,朋友们跟我一起来做吧!
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