不知道练习什么？这4套瑜伽序列送给大家！

练瑜伽，很多伽人可能看到别人一下子就做到了高难度体式，很羡慕，但是如果你的瑜伽初学者，亦或者你没有健身运动的基础，那么，建议您不要轻易的尝试。因为，每一个高难度体式的完成的背后，都是练习者长期坚持练习的结果。

而随着练习的深入，以及身体条件的建立，如果您想开始尝试一些高难度的瑜伽体式，那么就从这些体式的准备序列开始吧。今天来跟大家分享4个常见的瑜伽高难度体式的准备序列，初学者伽人建议收藏起来慢慢练！

第一套

这套序列可以作为练习前的热身，也可以作为练习的主要内容，注意瑜伽练习前一定要热身。

第二套

这套序列主要由后弯类型的体式组成，可以帮助打开胸腔，调整圆肩驼背，拉伸身体的前表链，缓解身体疼痛。

第三套

完成劈叉不仅要双腿后侧的延展

双腿前侧、臀部以及整个背部的延展

都很重要，任何一个位置的僵硬紧张

都会影响到整个体式的完成

以上的练习序列涵盖了所有的部位

初学者伽人想要完成劈叉，这些练习都要做

。

第四套

可以作为练习前的热身，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以每天自己练习这组序列。

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