对于很多女性健身者来说,更多的是为了获得更加完美的身材,漂亮的马甲线,但是在很多的 时候很多女性都会觉得自己的斜方肌太厚了,影响自己的气质,现在就给大家简要介绍一下女生斜方肌太厚怎么办?经常练这4个动作,斜方肌就变薄了。
1.贴墙手臂上举
这是一个很不错的锻炼我们斜方肌的动作,效果很不错,它可以让我们的肩关节变得更加的灵活,同时还可以让我们的肩胛骨得到很好地刺激,让我们达到瘦斜方肌的主要目标,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:在做贴墙手臂上举的时候,肩胛骨需要上旋,但是尽量不要耸肩,也就是我们不能把脖子缩进去。
2.L字伸展
这也是一个很不错的锻炼我们斜方肌的健身动作,深受广大健身爱好者的喜爱,可以很好的提高我们的胸椎灵活性,让我们更好的刺激我们斜方肌,让我们的训练效果更加的有效。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:我们可以慢慢去学习双手背后合十的这个动作,这个动作一学会,基本上斜方肌太厚的问题就解决了。
3.静态顶墙
这是一个静态动作,但是它的效果很好,可以很好的解决我们斜方肌太厚的问题,这个动作可以有效提高我们的颈部肌肉力量,同时让我们的脖子保持中立位,很好的解决脖子前伸的问题,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:不用活动自然就不会撕裂颈部肌肉,所以没有破坏就没有增肌。
4.后支撑屈臂撑
对于这个动作我们可能会有一点陌生,接触这个动作的次数比较少,但是它的确是一个很好的锻炼我们斜方肌的动作,这个动作可以很好的锻炼我们的肱三头肌和前后锯肌力量。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:做后支撑屈臂撑一定不要耸肩,肩部要保持下沉,同时如果你做不了这个动作的话,你只需要稳定的撑住就可以。
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