仰卧双腿分开，髋越来越灵活，女人味更浓

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| 今日体式：桥式

练习步骤：

仰卧在垫子上，缓慢的呼吸，放松我们的头脑

我们双腿略微分开，调整腰背部完全贴在地上

然后双脚踩地，双手十指交扣放在背部下方

双手伸展转肩向下，随着吸气，抬起臀部向上

两脚跟用力压住，双肩撑住垫子，

随着吸气，收髋向内，随着呼气，腹部向内收向下沉

随着吸气，收髋向内，随着呼气，腹部向内收向下沉

随着吸气，收髋向内，随着呼气，腹部向内收向下沉

随着吸气，收髋向内，随着呼气，腹部向内收向下沉

随着吸气，收髋向内，随着呼气，腹部向内收向下沉

然后我们的背部一节一节的往下放向垫子

|练习效果：

瘦髋收胯，修复腹直肌，强化脊柱肌肉，扩展胸腔。

|注意事项：

腰椎颈椎不好的伽人不练习这个体式，孕期的伽人也不练习

伽人们可以多练习几遍，练习3-5次合适，每天可以多做几组

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