瑜伽体位练习的时候如何用体位来配合呼吸

在瑜伽解剖学咖Gary Kraftsow的书《Yoga for Wellness》中， 他写道“用在体位练习中的特定的呼吸技巧是用来让吸气和呼气的特定结构效果达到最大化，并且体位本身可以被当作是加深和扩展吸气和呼气结构效果的方法”。

在呼吸的精微解剖结构变化中，骨骼系统起到了很大的作用，特别是肋骨和脊柱。这些骨骼结构在吸气和呼吸的过程中参与成为一种辅助性的力量帮助把空气带入身体和推出身体，而且貌似固定的骨骼系统其实是半固定的，正是因为它们精微的变化才导致呼吸的发生。

前屈脊柱向前贴向身体肯定要支持呼气，这会侧重在前侧的肋骨向彼此相向靠近，导致整个胸腔的容量减少， 这个动作要有意地配合向内收腹 （下图）

上犬和眼镜蛇脊柱向后弯是顺应吸气人体结构， 在这里强调的是前侧肋骨彼此分开，肺的容量增大， 这个动作要配合身体前侧从腹部到前胸上提 - 前侧整体远离肚脐 （下图）

大多数扭转体位的扭转在脊柱部位都是发生在胸椎端和腰椎端， 转动脊柱就对导致脊柱键盘的高度减小，这是和呼气的方向一致的；在扭转的时候也要压缩到腹腔，这样会导致腹腔的压力增加，这是顺应横隔膜的向上和胸腔容量减少 - 也是配合到呼气的， 所以进入扭转动作是配合呼气 （下图）

进入脊柱侧弯是把身体结构移向呼气的方向，也就是身体前侧的肋骨彼此靠近；但是在身体的长侧创造侧弯却只能在肋骨腔远离骨盆的时候才会发生，也就是在身体的长侧把肋骨向彼此分开的方向移动，这样就增加了胸腔的容量是配合吸气的身体行为；这就为什么我们在呼气进入侧弯，然后再吸气加深体位 （下图）

脊柱延展动作向上拉伸脊柱，配合胸腔上提和肋骨彼此分开，这样就符合吸气的模式，这时候要有意识地扩展胸腔 （下图）

我们还可以通过有意识地做这些动作来配合呼吸做有效率的人体结构改变，比如向上伸手臂，展宽胸腔可以支持更好的吸气；把手臂放下，收腹，前屈和扭转脊柱帮助更好地呼气。