【瑜伽体式】新月式—看起来简单做起来却容易受伤

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新月(crescent)是一种天文现象，是指在农历每个月的初一，当月亮运行到太阳和地球之间时，月亮以黑暗的一面对着地球，并且与太阳同升同落，在地球上看不见月球的情况。

拍于2020年10月11日上午

动作要点：

(1)小腿尽量与地面垂直，膝盖中间对准第二脚趾

(2)膝盖尽量不要超过脚踝，不然膝盖容易受伤

(3)腹股沟的地方要有空间

(4)腹部远离大腿

(5)脚背平铺向下减轻膝盖压力

(6)脚趾指向正后方

(7)臀部端平，两胯面向正前方

LIFE.

 生活，要多些努力 

后方腿使用膝盖垫

如果腰疼，可以看后方腿和脚有没有摆正，膝盖不舒服的话，脚背尽量往下，膝盖轻轻放在地上，膝盖也可以再往后一些，后方脚趾也可以回勾，还可以在膝盖下方放一个膝盖垫。

迪卡侬实体店偶然发现

瑜珈轮放于前腿大腿下方

我腰疼的时候，通过借助瑜珈轮放在前腿大腿下方，可以感受到后腿大腿前侧的拉伸感，大腿和髋部也会由于地心引力往下，更好得到拉伸，有效改善腰疼问题。

当没有出现腰疼，膝盖疼或者没有出现其他身体的不适，可以尝试髋部和大腿往下以及后弯，会感受到大腿前侧有拉伸感以及胸腔的打开。

LIFE.

 生活，要多些感恩

拍于2019年元旦108遍拜日

新月式，看似很简单，但如果没做到位便很容易出现腰疼和膝盖不舒服，希望我的成长经历能帮助你给你启发。

有更好建议和其他问题，欢迎留言和讨论，不管是瑜伽还是人生修行路上，我们一起成长和学习。