编者注：这是来自Mans Denton的特邀帖子。
在有关健康和健身的所有讨论中，常常忽略了人体的主要驱动因素： 大脑。
自1950年代以来，神经科学取得了许多发现，我们可以用它们来改善我们的 记忆， 焦点，警觉性和一般认知能力。
这些发现的应用催生了“促智药”，这是由罗马尼亚名叫Corneliu Giurgea的罗马尼亚医生在发现“智能药物”家族后于1972年创造的。促智药是天然和合成的化合物，可以提高您的一般认知能力，例如记忆力，注意力，注意力和动机。
尽管术语相对较新，但智能药物已使用了数千年。在缺乏现代技术和科学理解的情况下，古代文化利用草药来改善全球各地的认知功能。中医学说的记载可以追溯到 公元前1100年;在印度次大陆的阿育吠陀医学中，草药早在公元前5000年就被用作认知增强剂。
中国在公元前1500至1000年发现了茶形式的咖啡因， 咖啡饮料 在13和14世纪流行。人类对大脑增强物质的热爱是古老的，但是直到最近，科学才赶上了我们的野心。接下来是对促智益处的简要说明，建议列表，自定义用法的提示以及一些注意事项。
不幸的是，到目前为止，还没有发明能立即将您转变为认知超人的药丸，就像电影中那样 无限。没有什么捷径可以使人们变得敏锐：认知技巧和毅力的基础仍然是学习，纪律和 定期参加加强注意力的练习。
而不是 给予 你的精神力量，促智药可以简单地 提高 您已经建立了老式的思维能力。以与锻炼身体补充品相同的方式来对待他们。如果您不将它们与健身馆结合使用，则减少锻炼前的饮料和乳清蛋白不会神奇地使您成为一个被剥夺的强人。同样，益智药不会使您成为天才，但它们可以使您的大脑更强壮，可以帮助您继续进行智力锻炼。
正如您可能会比平日感到更加疲劳，或者计划的锻炼比平常的一天要多喝些咖啡因，然后去健身房之前，请在那些精神疲倦和//的场合使用促智药或完成一项特别困难的认知任务。
古代医学实践认识到各种草药的不同应用，现代益智药也有各种各样的用途。促智药有五个主要应用，所有这些都需要特定的补充。我提到的化合物的详细信息可以在下面找到。
记忆 –对于年轻人和老年人，更好的记忆总是有用的。许多促智药是专门为防止引起阿尔茨海默氏症，老年性痴呆和帕金森氏症的神经系统退化而设计的。当使用增强记忆力的促智药时，年轻人可以更有效地保留物质。一些智能药物可以更好地用于短期记忆/工作记忆，而其他一些则具有长期作用。吡拉西坦，胆碱和肌酸是常见的记忆增强剂。
焦点 –任何有咖啡经验的人都知道增强咖啡的优势 集中注意力。许多提高焦点或警觉性的智能药物本质上是刺激性的，但也能产生清晰感。咖啡因与L-茶氨酸配对时具有促智作用。亚洲人参和CILTeP也提高了关注度。
情绪增强剂 –一些促智药通过改善情绪和减轻焦虑来增强认知功能。在许多研究中，减少焦虑症会提高各种认知指标（包括短期和长期记忆）的测试性能。咖啡因和L-茶氨酸与巴波帕菌和亚洲人参一起是一种情绪增强剂。
抗疲劳 –通过阻止大脑中的受体或提供更有效的能量合成来防止疲劳的智能药物。通过减少疲劳，用户可以更长久，更有效地工作。肌酸和玫瑰红景天是有效的抗疲劳剂。
推理与创造力 –少数种类的促智药也会影响一般推理技能，并提高解决问题的创造力。肌酸和碘可有效增强这些认知能力。
许多促智药有证据支持这些说法，但不幸的是，由于资金不足，尚未进行长期研究。因此，尚不清楚在大脑上利用智能药物的长期效果（无论是好是坏）。
下面，我们将详细介绍促智药和剂量建议。但是，其中许多可能是您从未听说过的化合物。那么，您去哪里找到这些益智药呢？
在专门从事保健产品的实体商店中，可以买到一些促智药，例如GNC和Whole Foods。这条路线的不利之处在于价格往往较高而选择较低。
对于较低的价格和更好的选择，在线购买是最好的选择。但是请确保仅从信誉良好的经销商处购买。任何人都可以用大米粉装满药丸，然后将其作为真正的交易通过。为避免被出售一瓶蛇油，出于安全目的，我建议您仅购买第三者分析证书随附的补充剂。还可以查看在线评论和论坛，以获取有关知名经销商的建议。这里是一个细读： http://www.reddit.com/r/Nootropics/
促智药通常是从自然界提取或由人合成的单化学化合物。将化合物组合在一起以产生协同作用称为“堆叠”。对于初学者，这里有一些化合物和烟囱可供选择。
咖啡因+ L-茶氨酸
惊喜！有比咖啡因更好的东西。 L-茶氨酸是绿茶中发现的一种氨基酸，可以消除过量使用咖啡因的许多副作用，同时增强其积极性。将L-茶氨酸与咖啡因一起使用的优势包括：
对于那些经常喝咖啡因的人，最好是100mg咖啡因和200mg L-茶氨酸。初学者可以看到低至50mg咖啡因和100mg L-茶氨酸的积极效果，但1：2的比例最佳。
肌酸
出于同样的原因，肌酸可用于改善肌肉质量和力量，它也可作为强大的促智剂。
将肌酸用于认知目的需要每天5克的剂量。以这种速度，大约需要2周才能开始见效，但是用户可以每天使用20克的“加载阶段”持续5天，以加快此过程，然后恢复为每天5克。
Bacopa Monniera
Bacopa monniera是一种用于传统印度草药的草药。用户体验到各种好处，包括：
神经递质的好处包括改善的乙酰胆碱释放（与增强记忆有关）和减轻多巴胺能系统的压力，多巴胺能系统调节与幸福和快乐有关的多巴胺神经递质。
使用300mg紫草提取物（50％ cos子A B）最适合初学者。与其他草药不同，bacopa是脂溶性的，因此最好与某种饮食中的脂肪来源一起服用。一块肉或一餐食用油就足够了。传统的印度村民使用 酥油 与巴波帕菌。
吡拉西坦和胆碱
1972年发现的第一个“促智药”是吡乙酰胺，它是神经递质GABA的衍生物。科学家仍不清楚确切的作用方式，但是吡乙酰胺确实会增加负责记忆形成的大脑区域中乙酰胆碱的摄取和利用。对动物和人类的早期研究表明 单独使用吡乙酰胺可以改善记忆力 比安慰剂好，但是 结合胆碱 吡乙酰胺更有效。
胆碱是一种单独的有用的促智药物，因为它是乙酰胆碱的饮食前体（可改善记忆形成）。大多数人没有食用足够的器官肉和鸡蛋来满足胆碱的需求，因此补充营养很有用。胆碱和吡乙酰胺的结合不仅可以有效改善年轻人的记忆力，而且还是老年痴呆症，老年性痴呆和其他神经退行性疾病的主要治疗方法。
另一个有趣的功能是使用此堆栈进行清醒梦。清醒是一种意识到自己处于梦境中并有意识地操纵事件的意识。
吡拉西坦是最受欢迎和最知名的 消旋体，但在结构上相似的化学亲戚具有不同的作用。 阿尼西坦 是更有效的类似物，吸收迅速，但持续时间不长。奥拉西坦是一种神经保护剂，可以阻止和逆转脑部创伤，而较新的类似物，如氯拉西坦和苯基吡乙酰胺仍在实验室中进行测试。
起始剂量1600mg吡乙酰胺就足够了，尽管有些人最多可以使用6克。胆碱最有效的来源是 阿尔法GPC 和 CDP胆碱 （任一种200-300mg），而不是服用卵磷脂或胆碱酒石酸氢盐。
红景天
这种高海拔草药被用作情绪增强剂和抗疲劳剂。红景天可以通过增加血清素水平来帮助改善情绪并增强记忆力。长期使用红景天可以减少反应时间并提高推理能力。情绪增加通常是机能增强的原因，这就是为什么传统中药严重依赖红景天的原因（称为“Hong Jing Tian”）。
以350mg红景天（3％ 罗萨芬）每天一次可以改善情绪并减少类似于肌酸的精神疲劳。与肌酸不同，红景天是一种适应原，可从常规骑行而不是日常使用中受益。对于红景天，“开”和“关”的比例为3：1是最佳的，但是需要个人猜测。
人参
最著名和研究最多的益智药是人参（不要与花旗参混淆，后者几乎没有益智作用）。亚洲人参的好处包括：
从100mg（3-5％ 人参皂甙 每天1-2剂即可提供促智作用。亚洲人参与银杏也搭配得很好。
CILTeP
CILTeP是一种新的更先进的促智组合，代表“化学诱导的长期增强作用”。朝鲜蓟提取物和毛喉素的组合 改善cAMP并抑制PDE-4，从理论上讲可以提高机敏性，重点和记忆力。
CILTeP是促智社区合作的结果。它来自开源过程，而不是实验室。这些成分由数十名促智用户（包括 蒂姆·费里斯（Tim Ferriss））以找到最佳剂量，但在研究环境中尚未经过完全测试。
一个好的起点是900mg朝鲜蓟提取物（5％的咖啡酰奎尼酸），4mg毛喉素，500mg L-苯丙氨酸，750mg乙酰基-L-肉碱和5mg维生素B-6。
像饮食和其他生活方式选择一样，最佳的益智组合和组合通常取决于个人。许多益智药的相互作用在一个人与另一个人之间是不同的，这就是为什么主观的个人测试可以成为优化认知增强的有效工具的原因。测试不同的堆栈，并自己确定最有效的方法。
定制益智药的一种有效方法是确定哪些神经递质在您的大脑中占主导地位，哪些神经递质是不足的。在 边缘效应 埃里克·布雷弗曼（Eric Braverman）讲的 进行评估 确定您的主要和不足的神经递质。
一些产品，例如 奥尼特的Alpha Brain，请尝试以预制组合帮助个人。 Alpha Brain具有许多有效的化合物，包括alpha GPC胆碱和L-茶氨酸，但其中许多成分的含量都不足以对所有人有效。
OptiMind 是另一种预制组合的促智药（编者注：这是我每天使用的内容。
与任何其他工具一样，使用促智药有“正确”和“错误”的方式。使用促智药的目标和方法有很多差异，但是牢记这三个规则将产生更有效和平衡的结果。
1.您必须跟踪结果。 有许多不同的现代技术可以让您 测试和追踪促智 以确保它们对您的认知产生积极影响。无论您在认知的哪个领域有所提高， 剑桥脑科学 和 量化思维 有各种测试来跟踪进度。即便是 水星应用提供基于感觉的主观测试，可以帮助您确定某些益智药是否对您有用。
2.请勿依附。 使用促智药的人有时会在身体和/或精神上成为依恋的受害者。长期对咖啡因，红景天和phenibut上瘾，会降低认知并改变大脑的化学反应。精神成瘾更难区分，但同样是灾难性的。每当你感到 需要 对于促智药，休息一下。在特殊情况下使用智能药物，而不是一直渴望得到增强。
3.促智药不能替代。 如果您长期睡眠不足，饮食不佳且不定期运动，则促智药将无法解决您的所有问题。正确的生活方式选择是第一要务。通过促智剂的认知增强仅仅是在需要时获得的好处。
牢记这三个规则并从益智开始，可以扩展您的能力并帮助您实现目标。数千年来，世界各地的传统文化都使用了许多这种增强认知的化合物，但是现代科学正在验证它们的主张，并使得每个人都可以使用益智药。最重要的是，它们将使您摆脱遗传限制和不足。
退房 我与Kamal Patel的播客 关于真正的营养和补品科学。
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芒斯·丹顿（Mans Denton）是一位生物黑客，他希望通过任何必要的手段来优化他们的身心能力。他在The Hacked Mind上发表博客并管理 纯益智药，其重点是一小部分安全的智能药物。
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