力量训练秘籍——肌肉发力漫画图谱

力量素质是人体其他身体素质的基础。古人云：一力降十会。在运动锻炼中，力量训练也是不可或缺的一环。越来越多的研究表明，抗阻力量训练对人体体的身体机能及体适能水平均有明显的促进作用，能够明显改善肌肉功能、平衡能力及骨骼健康。此外，拥有强壮的体魄也是许多男同学吸引妹子的一大筹码。但怎么练一直困扰着许多人。为了解决广大朋友的烦恼，特送上力量训练秘籍——肌肉发力图谱，让广大朋友的力量训练更具针对性及高效率。

1 平板杠铃卧推

2 下斜板杠铃卧推

3 上斜板杠铃卧推

4 平板哑铃飞鸟

5 上斜板哑铃飞鸟

6 坐姿器械推胸

7 平板哑铃卧推

8 下斜板哑铃卧推

9 上斜板哑铃卧推

10 蝴蝶机夹胸

11 大飞鸟夹胸

12 引体向上

13 器械下拉

14 杠铃划船

15 坐姿划船

16 哑铃划船

17 直臂下压

18 T字划船

19 杠铃推举

20 哑铃推举

21 阿诺推举

22 杠铃提拉

23 哑铃耸肩

24 杠铃耸肩

25 杠铃侧平举

26 反向蝴蝶机

27 附身飞鸟

28 哑铃前平举

29 杠铃臂弯举

30 单臂弯举

31 锤击臂弯举

32 反向杠铃臂弯举

33 托臂弯举

34 高位拉力器弯举

35 窄距杠铃卧推

36 单臂颈后臂屈伸

37 钢线下压

38 单臂下压

39 附身臂屈伸

40 仰姿反屈伸

41 杠铃颈后臂屈伸

42 杠铃深蹲

43 史密斯深蹲

44 颈前史密斯深蹲

45 直腿硬拉

46 屈腿硬拉

47 坐姿蹬腿

48 俯立挺身

49 哑铃弓箭步

50 杠铃弓箭步