编者按：@小非Vic 有多重身份：他是插画家，是出版过好几本书的作家，是儿童教育产品的创始人。每个头衔听上去都在发光，他却谦虚地称自己是一名「马拉松爱好者」。
跑步对他的生命有着重要的意义，30 岁那年因为跑步，他在最好的状态下邂逅了幸福，35 岁只觉年华将逝他重新开始跑步。40 岁，他开始日复一日的长跑，才找到了实现高度自律的唯一途径，触发了正面循环按钮，人生开挂了。
Keeper：小非Vic
有了自律，一切皆有可能
世间万难，无非一拖二懒三不读书四不运动。美国历史上有两个罗斯福总统，比较不著名的那个说过这么一句话：「有一种品质可以使一个人从碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能；不能自律，则连最简单的目标都显得遥不可及。」
在我很小的时候我爸就跟我灌输这方面的概念，我很早就知道自律很重要，很重要，很重要！但和绝大多数人一样，听过很多道理，却依然过不好这一生，臣妾做不到啊！实现高度自律的途径我找了二十年都没有找到，直到我开始长跑。
「是的，长跑是目前我所能找到的，能够提升自律值的，唯一有效途径。」
跑步是我对付负面情绪的一剂良方
三十岁之前，跑步被我当成对付负面情绪的一剂良方，一旦治好，药就停了。三十岁以后跑步的理由就纯粹多了，就是不甘心变老，但可能刚开始动力不那么足，也是断断续续。
我跑步的起点大概是 2006 年，跟那一年的女友分手后，忽然觉得生命没奔头，就把自己闷在健身房里苦练了半年。我能够连续跑半个小时的身体基础，大约就是那个时候在跑步机上奠定下来的。之后不久去了广州，为遣乡愁，又把跑步这件事继续了下去。
现在看来，那一定是上天安排好的，我以生命中最阳光的状态邂逅了我现在的妻子，然后恋爱、结婚、生小孩。沉溺于幸福的日子自然无暇顾及其他，健身的事慢慢懈怠，并很快就变成了胖子，生活如猪一般美满。
重启跑步是 2011 年，那一年，罗纳尔多退役，同龄的我心里一度悲凉，只觉年华将逝。对年龄的恐惧，成为了意想不到的动力，35 岁的我又重新开始跑步。
我找到了实现高度自律的唯一途径，实现拖延近十年的梦想
我单方面地以为 10 公里以上的距离才叫长跑，这个距离在三年前就开始尝试了。但若要让我为自己设定一个启动长跑的纪念日，我会把这个日子定在去年的 3 月 1 号。这个日子现在看来，于我人生的意义之重，可能无异于一次重生。
去年在湖南过春节，饮食重油导致体重暴增，3 月我开始减肥，控制饮食让我第一次有了面对美食还必须咬牙忍住的体验。
为了分心，我把大量焦躁不安的时间投入到跑步机上。以前在跑步机上，总会有点偷懒只想尽快结束，而在那段时间里，跑步机却成了最佳的避难所，恨不得在上面跑个天荒地老。因为一旦停下来，就需要耗费极大的心神去抑制想抽烟喝酒吃烤鸡翅的冲动。
我在跑步机上甚至连续步行过整整一个白天，微信运动上的每日步数一度超过 60000。这件事很快就造成了一个新的连锁反应：在跑步机上时间长了难免觉得无聊，就在跑步机上看公开课视频。
几个月之后，在跑步机上我上完了耶鲁大学的七八门课，甚至还主动去找那些教授推荐的书籍来阅读……就像多米诺骨牌一样，减肥导致焦躁，便利用跑步缓解；跑步导致无聊，便利用学习缓解。慢慢地，我对跑步和学习这两件事上了瘾。
但我觉得跑步和学习的上瘾仍然不是最重要的收获。我认为这次经历留给我最重要的礼物是：在这段经历中，我找到了一个实现高度自律的途径，然后迎来了生命中的另一次精神峰值。就在这个夏天，我参与的创业项目完成了 B 轮融资，公司估值变成好几个亿。冬天又完成了个人首马，在 40 岁到来之前实现了一个拖延了近十年的梦想。
把跑步放第一，你会被自己的强大吓到
有人会问：“你说长跑可以提升自律值，可是长跑好难呀，坚持不下来，应该怎么办呀？”
我的办法是：「跑步这件事的优先级，永远排在所有事情的第一位。」
那些号称能治疗拖延症的书会告诉你，先做那些难的，或者，先做最重要的。我都试过，没什么用，该拖延你还是拖延，该错乱还是错乱。最后有一天我一咬牙，把「每天跑步10公里」排在了所有事情的最前面。
没想到，世界就此清静了，顿时一切都变得井然有序。可能有人会质疑：工作不重要吗？学习不重要吗？陪孩子不重要吗？是的，以上这些事情确实都比跑步重要，但这里排的是优先级，不是事件的重要程度。
我跑步出很多汗，精神状态变好，精力也比不跑步时更充沛，能够更高效地完成工作；跑步是有氧运动，大脑供氧充足，增强了记忆力，极大提升了我的学习效率；跑步锻炼了肌肉，增加新陈代谢，睡眠质量也优于平常，我的休息就得到了充分保证；跑步让我的心态更乐观向上，能更好地与孩子相处，给他带来更积极的影响。
只要坚持跑步，以后你做的每一件事，都能事半功倍。跑步在我看来，就是做好其他所有事情的基础，也许你还有更火烧眉毛的事，但务必把跑步的优先级放在第一位，用不了多久你就会被自己的强大所吓到。
当跑步的优先级在你心中得以成立，坚持下来就不成问题了，因为既然优先级是第一位，那么没完成 10 公里你这一天就算白过了。再狠一点，没完成 10 公里其他什么事都不许做，这个代价有多大你自己心里有数，于是，你将被自己制定的这条铁律推着往前走。
一个月之后，由于你的身体已经习惯了跑步的节奏，加上多巴胺、内啡肽之类的很正能量的化学物质充斥体内，你将正式染上跑步的瘾，再也不需要苦大仇深地去拼意志力了，因为你已经不能自拔，进而，你的自律值得以提高，从此迎来了全新的人生局面。
我的首马体验：劫后余生、再世为人的畅快
在深圳参加我人生的第一场首马，临跑前夜有点失眠，凌晨 4 点就起来了，做了点早餐，喝了杯咖啡，然后穿上了一辈子都没穿过的压缩衣，还带了些能量胶和盐丸。
第一次跑完 42.195 公里的过程就不多说了，相信每个人的首马都是刻骨铭心的，相关的文章到处都是，村上春树甚至用来大半本书的篇幅来描述其中的苦乐。
我的感受是：前 20 公里轻松得跟玩似的，至 30 公里时仍自信爆棚，以为能够永远不知疲倦地跑下去，到 35 公里，体力突然之间为某种神奇的自然法则所剥夺，俗称「撞墙」，瞬间堕入地狱般的痛苦当中，后几公里的挣扎仿佛一个世纪那么漫长，最后基本就是拖着一身残废爬到了终点。
我觉得最后阶段的可怕之处并非来自肉体，而是精神上的，过去三十多年我都没体会过那种感觉，所以，抵达终点时，似有一种劫后余生、再世为人的畅快。
首次全马我跑了 5 个小时。半个月后我又跑了一次，成绩提高半个小时。又隔了一星期，我参加了深圳国际马拉松，成绩接近 4 小时。
今年我的目标就一个：全马跑进 330。看上去是一个目标，其实里面包含着一连串目标，要达到这个成绩，每个月的跑步训练量怎么也不能少于两三百公里，为了跟踪自己的提升情况，要跑七八个正式赛事。
一旦全马跑进了 330，就拥有了六大赛事的报名资格，我会在未来几年之内把波士顿、纽约、芝加哥、伦敦、柏林、东京马拉松全跑一遍。这么一展望，便不再为成为中年人而忧郁了，未来还是有一些让人热血澎湃的期待的。
长跑改变了我，除了让我乐观自信和精力充沛以外，更重要的是：高度自律的养成。这是我花了 20 年苦苦寻觅，才找到的能够让生命之花绽放的密码。
PS文中说的每天跑 10公里 是我个人的情况，我已经断断续续跑了 10 年了，所以这个距离于我是合适的。跑步一定要循序渐进，从 400 米 800 米开始，一点一点往上积累。
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