技高一筹| 你的后退步法是“汽车后退”步吗？

什么是“汽车后退”？所谓的“汽车后退”，就是说像汽车的后轮一样，两只后轮并行后退。初学羽毛球时，许多初学者就是两腿并拢，后退时身体仍维持面向前姿势，这样，步法和挥拍的动作是完全分开的，而且完全没有速度。

向后退步时，应采用垫步的步法。重心放在脚尖上，脚跟稍抬起，当来球是高远后场的正手后侧球时，右脚先向落球点移动一步，然后左脚并向右脚。由于是退向右侧斜向后方的，面向来球时只是身体半转，这是一个要点，因为身体半转时，腰自然拧转，很自然地成为挥拍的预备动作，使挥拍容易进行，第三步若仍赶不到落球点，右脚可以接着垫步跃到落球点，如果仍赶不上球落的地点，第4步可以用跳跃步至落点。

垫步时步幅要稳，上半身不必用力，可以圆滑地移动脚步，建议一定要练习好这个步法。待练习习惯后，再练习交叉步。首先右脚轻轻、快速抬起向右后退半步，左脚向右脚后方踏出，而后右脚再后撤一步。最初感觉有些别扭。实际上交叉步比垫步易于加速，而且挥拍的连动动作也更加和谐顺畅。第三步后跨一大步时，抓好时机击球。练习时注意掌握半转身的感觉，这样就可以和“汽车后退”挥手告别了。