羽毛球混双套路联系，让你们更默契！

 

一、混双的击球选择

男搭档平抽后，女搭档要移动到网前，准备封网。

挑斜线球，男女移动有区别！女选手挑直线后，要移动到斜线位置，把直线位置让给男选手。男选手挑斜线后，要换位到直线（对手角度，球的回球路线）防守位置。

双打，避免杀斜线，一张图明白。杀斜线球被回到另一大角的被动

 

二、混双的训练

1、挑球练习。女搭档一定要退到防守斜线的位置

2、平推和防守练习。一对一击球练习

网前双球训练

高远球双球训练

3、吊球和网前练习。后场吊直线球加放网练习

后场吊斜线球加放网练习

吊直线，移动到斜线网前

4、杀上网练习。女搭档杀球上网

平推和防守练习

全场杀球上网练习

杀球、拦截练习

 

三、拦截的训练

无拍拦截训练。双手空中抓球后放到反手边线上

双手空中抓球后放到正手边线上

男队员后场起跳练习

女队员起跳到后场，跨步向身侧，将球放到左右两侧。跑动过程中，全部按照步法要求，包括起跳杀球动作的转身等。

 

四、持拍拦截--上网扑球 训练

左侧拦截，右网前扑球

右侧拦截，左网前扑球

 

五、移动的训练

训练腿部力量，全场随机移动。随机无球拍抓球练习

双脚起跳练习

训练侧身移动和变向的能力

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