摘要：二十四式太极拳自1956年公布以来，深受各国太极拳爱好者喜爱，该套路动作优美、简单易学，成为许多太极拳爱好者的入门教材。对于众多初学者而言，面临的首要问题就是太极拳套路的动作记忆问题。学习者应根据套路动作的特点，探寻适合自己的记忆方法，以便以后的深入学习，增进学习效果，提高演练水平。
太极拳运动一台的独特魅力，优美的动作，简单易学的特点以及明显健身效果被越来越多的人们喜爱和接受。太极拳运动适合各个年龄层次，从事任何职业的人员均可以参加练习，即刻受益，且趣味性强，能提高锻炼情绪和参与意识，同时对场地和器械的要求十分简单，不需要太多物质和经济投入，易于开展和普及。
一、太极拳概述
2.二十四式太极拳简介
1955年国家体委武术处毛伯浩、李天骥、唐豪、吴高明等专家经研究，决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，按着简练明确、易练易学的原则，选择主要内容重新编排，经过反复修订，终于产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材—简化太极拳，由于拳套共有二十四个动作，故称二十四式太极拳。
二十四式太极拳自1956年正式公布以来，受到广大人民群众的欢迎，全国城乡出现了普及太极拳的热潮。目前，二十四式太极拳在国内外广泛流传，成为各国太极拳爱好者喜欢的入门教材，也对太极拳运动走向世界发挥了积极作用。
3.太极拳的健身作用
长久以来，经实践证明，练习太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段长期练习除增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病等多种疾病的好方法。演练太极拳强调松、静、自然，可对大脑皮层相应区域的高度兴奋的紧张状态，起到良好的调节作用。此外这种运动使脑中毛细血管大量开放，保证脑组织供血，促进脑部健康。太极拳运动中采用的腹式呼吸，可促进胸廓开合，增大肺通气量。经测量表明：膈肌每下降1厘米，可增加通气量250~350毫升。通气量增加使进入人体的氧相应增加利于全身新陈代谢，增强脏器功能。同时，膈肌的上下起落，对胃、肠、肝等脏器起到良好的按摩作用，促使消化腺分泌大量消化液使摄入的食物消化完全，便于人体吸收利用，提高消化系统功能，增进人的食欲。另外太极拳松柔的动作要求骨骼、肌肉、关节“节节松开、节节贯通”,“腹松气沉入骨”“气敛入骨”即指神经冲动、血液循环要送到骨骼和肌肉，使其得到充分营养和锻炼，促进运动器官的新陈代谢。
二、二十四式太极拳的动作记忆
二十四式太极拳从动作行进路线来看仅有左右的变化，除起势、收势外，其余二十二势多数为成对出现的动作。步型包括弓步、虚步、独立步等，手型以掌为主。
1.根据动作数量，以数字形式简化记忆
二十四式太极拳的多数动作是成对出现的，往往一势动作有左式、右两式，如野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、揽雀尾、穿掌下势、左右穿梭等。因此，我们可以在记住动作名称的基础上记住动作的数量，如：从野马分鬃至揽雀尾共六式14个动作，可简化记忆为“三一三一四二”，即三次野马分鬃一次白鹤亮翅，三次搂膝步一次手抱琵琶，四次倒卷肱两次揽雀尾，接下来的三式为两式单鞭和三次的云手，可记为二夹三，即两式式单鞭之间做三次的云手等，这样一来，不仅动作的名称及练动作的数量一并记住。
2.按套路结构特征，分段记忆
二十四式太极拳套路共可分为四段，在行拳过程中，先前进、后退行、侧行后回起式位置，前进的动作下肢多为连续的弓步，退行为倒卷肱，侧行为云手，每一小段中总是先有连续的进步后有一定势作为调整，三次搂膝拗步以弓步连续的前进，后接一式一高虚步为主的手抱琵琶；三次云手之后接一式单鞭；左右穿梭后接一式海底针。通过以上列举的各式我们不难发现凡是连续的前进动作结束后总接有一式以虚步为主的定式，因此，学习者记忆动作时要把握住这一特点，提高记忆的效率。
3.找出动作间的相似之处，比较记忆
另外，二十四式太极拳的动作多数是以左右对称成对的形式出现，左式完成之后接右式，因此，在记住右式动作的基础上比较记忆左式，如，野马分鬃一式，左式定式为左手、左脚在前，右手、右脚在后，即同侧同向，右式相同也为同侧在前，野马分鬃一势共为三式，左式起左式收，这样一来，动作就记得很清楚了。
4.熟练单式动作，强化记忆
二十四式太极拳可以看成是由许多的单式动作组成，由于二十四式太极拳所选取的动作均是太极拳中比较有代表性的动作，在整个套路中对步型、手型都有明确规定，已弓步为例，要求前腿膝盖与脚尖垂直，大腿与地面平行，脚尖向前，后腿绷直，脚尖外展四十五度，两脚左右距离十公分。掌型要求舒指塌腕，五指自然张开，掌心微含等。而弓步和掌在整个套路中出现的次数最多，反复弓步和掌的的动作动作练习就等于练习了太极拳的大部分动作，只需将这些单式组合起来即可。因此，主张初学者应该多进行以弓步为主的单式练习，如作连续的野马分鬃、连续的搂膝拗步等。
5.以客观事物作为参照，辅助记忆
该条主要用于记忆套路的行进方向以及定势的朝向，二十四式太极拳的方向变化多为左右的变化，定势多为演练者面向前进方向。
行进路线为先前行、后退行、再侧行最后回到起势位，因此在套路行进的方向记忆上没有多大的难度，只需练习者学习、演练之前认真观察周围环境，根据练习场地的客观条件人为的规定一些标志物，如树，旗杆等以辅助记忆。
三、小结
对于同一事物，每个人都有每个人不同的理解，记忆的问题也是一样，以上列举的各种记忆方法不于是绝对的，广大的练习者可以对每小段采用不同的记忆方法，也可将以上列举的集中方法结合起来进行记忆，各可以结合自己的理解及体会去发现更为有效的记忆方法，进而不断的在此基础上不断提高自己的演练水平。
联系客服
