如果健身锻炼中，你只能锻炼身体的一个部位，那么你会选择哪里？手臂、胸肌还是腹肌？

对于有经验的健身达人来说，这毫无疑问会选择大腿肌群！为什么呢？

因为当你腿部肌肉足够强大时，你身上其他部位也不会太弱。虽然上肢跟下肢是分离的，但锻炼下肢的时候，会带动上肢的血液。

对于遇到减肥瓶颈或者增肌瓶颈的人来说，练腿无疑是最好的选择，能刺激男人睾酮分泌，能制造肌肉；让你消耗更多卡路里，激发身上的肌群，助你突破平台期。

而人老总是先老双腿，只有腿部强健了，你走动才有力量，才能行走，练腿能让衰老来的更慢，你才能活得更加自由潇洒。

但是，很多人又害怕练腿，因为特别痛苦，通常第2天你走路都是个大问题了。然而，练腿带来的效果，是你做梦都要笑醒的。腿部也被称为身体的“发动机”，所以你还会拒绝练腿吗？

练腿的几个经典动作，你学会了吗？

训练动作如下：

1、相扑深蹲

2、单腿硬拉

3、单腿硬拉

4、分腿蹲

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5、负重臀推

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6、站姿提踵

每个动作次数为15RM-20RM*3-4组，每次锻炼完要休息两三天，再开始锻炼。

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