掌握好骑自行车的6种诀窍，减脂效果大幅提升

对于一些减肥的人来说，他们有种错觉，觉得自行车就是一种交通工具，而跑步才能有效的减肥，这种思维要转变过来啊，当我们掌握好骑自行车中的几个重要点，减肥效果完全不输于跑步。

通过骑行，下踏时需要有力的推动腿部和膝关节，可以锻炼到大腿正面的股四头肌；双脚绕圈滑动的时候，能让臀大肌也积极的参与进来；每次单腿绕圈向上提拉时，会锻炼到腿后肌的力量。在骑车时，尽量把前脚掌放在脚踏上进行踩踏，这样可以充分锻炼到小腿的肌肉。

正确的骑自行车减肥姿势

1、坐垫角度

一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。因为有时候角度不对，容易对大腿造成一定的压力，如果骑车用来减肥的话，因为需要长时间的骑行，建议穿上带护垫的骑行裤。

2、坐垫高度

在骑行前，先调整下最合适的高度，坐在车上后，脚蹬到最低点的时候，腿可以不需要费力的伸直，同时膝盖不要弯曲，这种就是最佳坐垫高度。这样可以让血液在骑行中能畅通于膝盖，如果新手不适应的话，可以稍微降低些高度，过后可以慢慢提高。

3、背部、脖子的姿势

骑行过程中，需要保持背部的线条是直的，但不是竖直，而是前倾式的挺直，从臀部到脖子最好保持在一条直线上，这样长时间的运动中，不会导致背痛或脖子酸痛。如果当你觉得需要低脖子才觉得舒服的时候，就需要停下来休息了。

4、中等速度减脂最佳

不是速度越快综合减脂效果就越好，在骑行中，15公里/小时左右是中等速度，以差不多这个速度来骑是最好的。踩踏频率过高，容易对膝盖造成负担，引起膝盖骨后的痛疼，压痛点在膝盖骨上。

5、每次骑40分钟以上

在这种中速情况下，它属于有氧运动，我们知道，有氧运动要想有效果，最好要做到40-60分钟之间，过短没作用，过长会造成损伤，而有氧运动减脂最好需要每星期不少于三次。

6、把握最佳减脂时间

下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间，因为此时空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。