今天给大家介绍以下这些最有效的运动减肥法,轻松减肥的同时也可以起到强身健体的作用。 1.游泳
游泳是一种可以运动全身的运动。而且游泳也是一种大家公认的瘦身运动,可以很好的锻炼我们全身的肌肉,不仅可以提高我们的心肺功能,同时也可以塑造我们形态。对于很多产后出现肥胖情况的妇女来说,这可以很好的帮助妇女恢复身体的形态,同时还可以帮助我们强身健体,身体虚弱的小伙伴可以在空闲的时间里面去游泳。游泳这一项运动,可以在短时间内消耗我们的热量,而且自由泳会比其他的游泳姿势耗力更多,在10分钟内就可以消耗800千焦的能量了。慢跑是一项非常简单的运动。慢跑的动作很简单,而且大家可以根据自己的运动量来调整。慢跑也是受到了很多减肥人士的喜爱。在慢跑的过程中,我们的腰部,背部还有四肢都需要运动起来,同时也有益于我们的血液循环。不过现在因为外部的空气不太好,很多人会选择购买跑步机在家里进行慢跑。但是在运用跑步机跑步的时候,我们的双手要脱离开跑步机的扶手,让我们的双手也可以运动起来。要注意的是,在慢跑的过程中我们的身体会出现缺水的情况,所以,我们要时刻做好补水,多喝水,补充水分。
3.跳绳
说到跳绳,相信大家都会感觉很亲切。因为这毕竟是陪伴了我们几代人的童年回忆。对于女性朋友来说,跳绳更加熟悉。同时我们要知道,跳绳也是一种减肥的运动。
先从运动量来说,跳绳半个小时以上,我们可以在短时间里面消耗大量的热量,这也是一种非常标准而且很健康的健身运动。但也并不是说跳一下绳子就可以见到减肥的效果了。想要达到减肥瘦身的效果,每天都要保持有一定时间去跳绳。运动的时间也要在半小时以上。因为如果运动时间过短的话就起不到减肥的效果,时间过长的话会导致自己的身体过于疲劳,还可能会受伤。(来源:99健康网 编辑:懂运动)
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