拥有一个爆炸的臂围,一个粗壮的手臂,相信是很多健身朋友的追求之一,特别是广大的男性健身朋友。如果咱们想拥有一个较大的臂围,自己的肱三头肌的肌肉量就一定要充足,因为咱要知道的是,自己的上臂中肱三头肌占了大部分的肌肉量,肱二头肌所占的肌肉量是比较少的。所以说,如果咱们的肱三头肌练得大了,练得粗壮了,自己的臂围也就自然上去了,手臂自然就会变得粗壮起来。那么接下来,咱就给大家介绍三个可以增大咱们臂围的训练动作,有效刺激增大自己的肱三头肌。
这应该是一个最常见的肱三头肌训练动作了,之所以说这个动作可以很有效的增大臂围,是因为咱们在做这个动作的时候,可以在很大程度上去增加训练负荷,增加训练重量。如果咱们肱三头肌的训练负荷增加了,自己的肱三头肌所受的肌肉刺激,就会变得更强,从而就会让自己的肱三头肌,拥有一个较好的训练效果,进而就会得到一个增长臂围的效果。咱们在做这个训练动作的时候,需要注意的是,要让自己的肱三头肌充分的收缩,充分的伸展,也就是增大在自己的动作幅度,如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。而且一定要注重顶峰收缩和离心收缩!这个训练动作,是由杠铃卧推演变而来的,虽然咱们在做杠铃卧推的时候,也可以训练到自己的肱三头肌,但是在这个过程中自己的胸部肌肉会参与过多。而使用窄距的杠铃卧推,就会较好的避开这一点,让自己的肱三头肌参与发力更多。进而就会让自己的肱三头肌,得到一个更好的肌肉刺激。咱们在做这个训练动作的时候,也可以使用较大的训练负荷,训练重量可以适当的增加。另外,咱们在做这个训练动作的时候,一定要收紧自己的核心,不能让自己的身体随意的晃动,否则咱们的训练效果就会大打折扣了。总之,这三个训练动作,就是能够增大自己臂围的动作,如果咱们想要粗壮手臂的话,那就开始吧。(来源:全民跟我学健身 编辑:懂运动)
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