拥有一个爆炸的臂围，一个粗壮的手臂，相信是很多健身朋友的追求之一，特别是广大的男性健身朋友。如果咱们想拥有一个较大的臂围，自己的肱三头肌的肌肉量就一定要充足，因为咱要知道的是，自己的上臂中肱三头肌占了大部分的肌肉量，肱二头肌所占的肌肉量是比较少的。所以说，如果咱们的肱三头肌练得大了，练得粗壮了，自己的臂围也就自然上去了，手臂自然就会变得粗壮起来。那么接下来，咱就给大家介绍三个可以增大咱们臂围的训练动作，有效刺激增大自己的肱三头肌。
这应该是一个最常见的肱三头肌训练动作了，之所以说这个动作可以很有效的增大臂围，是因为咱们在做这个动作的时候，可以在很大程度上去增加训练负荷，增加训练重量。如果咱们肱三头肌的训练负荷增加了，自己的肱三头肌所受的肌肉刺激，就会变得更强，从而就会让自己的肱三头肌，拥有一个较好的训练效果，进而就会得到一个增长臂围的效果。咱们在做这个训练动作的时候，需要注意的是，要让自己的肱三头肌充分的收缩，充分的伸展，也就是增大在自己的动作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。而且一定要注重顶峰收缩和离心收缩！这个训练动作，是由杠铃卧推演变而来的，虽然咱们在做杠铃卧推的时候，也可以训练到自己的肱三头肌，但是在这个过程中自己的胸部肌肉会参与过多。而使用窄距的杠铃卧推，就会较好的避开这一点，让自己的肱三头肌参与发力更多。进而就会让自己的肱三头肌，得到一个更好的肌肉刺激。咱们在做这个训练动作的时候，也可以使用较大的训练负荷，训练重量可以适当的增加。另外，咱们在做这个训练动作的时候，一定要收紧自己的核心，不能让自己的身体随意的晃动，否则咱们的训练效果就会大打折扣了。总之，这三个训练动作，就是能够增大自己臂围的动作，如果咱们想要粗壮手臂的话，那就开始吧。（来源：全民跟我学健身 编辑：懂运动）
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