完美六块腹肌是多少男性所梦寐以求的，不过听到 '健身' 这两字，就会用尽千万种理由来退避三舍。不过，想要腹肌真的不难！只要简单的 5 个动作、搭配适当的饮食，人人都能当冰块盒猛男。话说，任谁都想要在短时间练出完美腹肌，今天小编要教给各位的这5招，是能更快的训练出完美腹肌，好让你在最短时间内锻鍊出最深层的肌肉，没多久，你的肚肚就会从一座盆地变成多座小山丘啦！
帅气老爸贝克汉姆的腹肌似乎少了一些些，不过还是看得出曾经是有的！
雷神的皮肤也太白了吧！但还是隐藏不了腹肌的存在阿..
成功转型的扎克·埃夫隆看起来也相当可口...
赶紧学下这简单 5 招，就能拥有完美冰块盒！
1 . 仰卧卷体
首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上 2 秒下算一组，一组 15 下， 3 至 4 组。
2 . 反向卷体
主要是训练下半段的腹肌，所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各 2 秒，上下为一下，一组 15 下，3 至 4 组。
3 . 药球旋体
顾名思义要用药球的阻力来锻炼我们左右内外的腹肌，不过没有器材没有关系，也能徒手训练。首先，双手先拿着拿着药球，将身体微微抬起，在训练的过程中，手中拿着药球，让身体做大约 30 度的旋转，左右各 2 秒为一组，一组 15 下，重复 3至 4 组。4 . 平板支撑
主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组 60 秒，训练 5 组。（提醒：记得肚子一定要用力，不可松懈掉下来，不然效果会大大减少）5 . v-up
这动作主要训练上腹肌和下腹肌的动作，首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组 15 下， 3 至 4 组。除了传统的仰卧起坐训练腹肌，从今天开始就这 5 招，绝对能在短时间内让你的腹肌有明显的成效。不过除了运动，当然也要配合适当的饮食哦！
贴心提醒：
1 . 地板最好铺上一块瑜珈垫，避免背部接触地板太硬而受伤。2 . 运动时，适时补充水分，能增进血液循环、代谢更加快速。3 . 定期进行有氧运动，建议每星期 2 至 3 次，每次 30 至 60 分钟。4 . 随时调整腹肌训练时间，早晚都是不错的选择。5 . 运动完 30 分钟内，多补充蛋白质食物，豆浆、蛋（蛋黄别吃太多啊！），都是不错的选择。6 . 其实，不管是锻炼哪个部位的肌肉，天天训练相同位置，肌肉会因此而疲乏，效果也会大大降低。但动作改变能训练腹部不同肌群，能大大提升肌肉生长速度！这么酷炫的公众号你还不关注吗？
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