现在的朋友圈,真是几年风向就一变。原来,还是各种男(yao)男(mo)女(gui)女(guai)耍尽心机,晒娃,晒吃,晒对象,结果这两年晒得最多的竟然变成了步数排名!
而且看起来,走步=健康爱运动=轻松变美变瘦。于是在闺蜜、舆论压力、网络围攻的,你也下载了动动,开始了每日一万步的小目标。但是日日万步走,为什么别人都衣带渐宽,可我还是喝水就长肉呢?答案其实很简单,总用有三点:
长期伏案工作和看手机,绝大多数人站立和行走都有些含胸的姿态。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。
正确的方法应该是,抬头挺胸,下巴与地面平行,背部稍稍向后“收拢”,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方,可以帮你有效避开障碍物。
注:300卡=1块月饼
减肥=多消耗热量。为了能达到消耗一定热量而减脂的效果,需要一次健步走(时速5.4公里以上)持续30分钟以上。如果你现在没有体力完成一次健走,可以参照动动的训练计划,循序渐进开始增强体能,并进入减肥模式:
另,附上一个小贴士。除了减肥这种审美和健康的需要之外,你知道我们为什么要每天至少走一万步吗?最最根本的原因是:
老化从腿开始,健走可以减缓老化,因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。
人体全身有近五百条肌肉,三分之二集中在下半身,肌肉的持久力会随年龄增长日渐衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力,但下半身腿力卻只剩下約四成。所以延缓老化才是我们根本想要的。
最后,花上10秒帮你更好的了解自己的运动习惯吧;希望大家通过填写问卷,并结合上面内容,可以找到修正自己运动习惯的方式,看看我们千万动友里有多少人和你志同道合~
看到这,你还不行动吗?
动动手指向上翻,只需10秒,
科(xun)学(su)运(jian)动(fei)
从认识自己开始~
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