随着人们的生活水平越来越高,健康意识也越来越强在中国,养生文化已有几千年历史,“过午不食”、“日出而作,日入而息”、“春夏养阳,秋冬补阴”等,都是古人留下的养生原则。尽管时代不同,但许多传统养生方法都有其深刻的意义。比起先辈们的养生之道,现在流行的健身方法,对身体的伤害更大。
一、夜跑:过早消耗生命力
跑步是一种很好的锻炼方式。然而,由于工作繁忙,早晨起床等原因,人们白天没有时间跑步,所以就将这个项目安排到了晚上。晚上要注意保持体内的阳气,以抵御外邪。此时若跑步,全身的毛孔都会张开,湿气就会趁虚而入。晚上是养阴之时,夜跑伤了阴津,造成津液不足,这是由心血所化,也就是心力消耗。一天下来,他就已经筋疲力尽,再加上夜晚的奔跑,他的五脏六腑都在消耗着他的五脏六腑,这种透支会让他的精神疲惫,严重的话,他可能会暴毙。
那么,为什么有人说,晚上跑步会让你变得更瘦,更有活力?
之所以会瘦,是因为身体的水分被抽干了,所以才会显得很瘦。如果精神好了,就会因为体内的阳气被强行的提升和消耗,从而导致体内的阳气消耗殆尽。这样的话,就有些得不偿失了。这就好比一瓶汽油,节约使用的话,可以长时间使用,但如果打开了,那就没电了。如果身体虚弱,说明身体已经透支,需要警惕。和夜跑一样,其它高强度的运动,比如消耗体力,出汗,都不适合在晚上,尤其是晚上九点以后。适宜的跑步方式是在早上太阳升起后的半小时,由于植物的光合作用,空气中的二氧化碳含量降低了。
二、拼命走路:伤了膝盖
这是一种很受欢迎的方式,也有不少人喜欢。但是你明白么?30岁以后,我们的膝盖就会逐渐萎缩,经常会有短暂的膝盖酸痛,40-50岁时,走远路或者做过激烈的运动,膝盖就会有明显的疼痛。实际上,它是在告诫我们,要小心地维护自己的健康!50岁以后,髌骨的软骨基本上达到了正常的使用寿命,很多人为了跑得更快,排名更高,或者只是单纯的锻炼,都会对膝盖造成很大的损伤。
骨科专家提醒:对于膝关节有较大压力的运动,如爬山、爬楼梯、蹲坐等。
对于中老年人来说,要尽量避免坐在凳子上干活,或者蹲在地上擦地板。而且,一天数万步,也不是什么好事。走路虽然是一种很好的锻炼方法,但也不能太过分,所以中老年人要根据自己的体质,坚持每天5000-6000步。
三、早上喝一杯冷开水,对胃不好
早晨喝一杯水,可以帮助消化,稀释血液,这是一种很好的保健常识。错误的是,这一杯水,被很多人当成了冷水。我们刚刚睡醒,肠胃还没有完全恢复,现在喝了一杯冷水,肠胃受到了极大的刺|激,脾阳被用来暖暖,长期这样下去,脾阳受损,肠胃、消化系统都会出现问题,日积月累,导致阳气不足。
那么为了健康长寿,我们在日常生活中,应该怎么做呢?
补充营养:养护肾脏
肾脏不好的人一般代谢都很差,长期以往会无法排出体内有毒物质和嘌呤,导致尿酸水平过高,从而引起痛风表现,影响生活质量。这时候我们需要补充多效苷,它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性,增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度,从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度,达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。此外平时经常应酬喝酒、高盐高油、尿酸较高以及存在关节问题的人群也需长期调节补充,不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力,同时还可以提高肾脏代谢能力,避免嘌呤堆积保养肾脏和关节。
2.保持良好的作息习惯,尽量避免熬夜,充足的睡眠对于气血生化肾精的保养起着重要的作用,临床发现很多肾功能衰竭的人士有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历,因此不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起有利于肾经的养护。
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