随着人们的生活水平越来越高，健康意识也越来越强在中国，养生文化已有几千年历史，“过午不食”、“日出而作，日入而息”、“春夏养阳，秋冬补阴”等，都是古人留下的养生原则。尽管时代不同，但许多传统养生方法都有其深刻的意义。比起先辈们的养生之道，现在流行的健身方法，对身体的伤害更大。
一、夜跑：过早消耗生命力
跑步是一种很好的锻炼方式。然而，由于工作繁忙，早晨起床等原因，人们白天没有时间跑步，所以就将这个项目安排到了晚上。晚上要注意保持体内的阳气，以抵御外邪。此时若跑步，全身的毛孔都会张开，湿气就会趁虚而入。晚上是养阴之时，夜跑伤了阴津，造成津液不足，这是由心血所化，也就是心力消耗。一天下来，他就已经筋疲力尽，再加上夜晚的奔跑，他的五脏六腑都在消耗着他的五脏六腑，这种透支会让他的精神疲惫，严重的话，他可能会暴毙。
那么，为什么有人说，晚上跑步会让你变得更瘦，更有活力？
之所以会瘦，是因为身体的水分被抽干了，所以才会显得很瘦。如果精神好了，就会因为体内的阳气被强行的提升和消耗，从而导致体内的阳气消耗殆尽。这样的话，就有些得不偿失了。这就好比一瓶汽油，节约使用的话，可以长时间使用，但如果打开了，那就没电了。如果身体虚弱，说明身体已经透支，需要警惕。和夜跑一样，其它高强度的运动，比如消耗体力，出汗，都不适合在晚上，尤其是晚上九点以后。适宜的跑步方式是在早上太阳升起后的半小时，由于植物的光合作用，空气中的二氧化碳含量降低了。
二、拼命走路：伤了膝盖
这是一种很受欢迎的方式，也有不少人喜欢。但是你明白么？30岁以后，我们的膝盖就会逐渐萎缩，经常会有短暂的膝盖酸痛，40-50岁时，走远路或者做过激烈的运动，膝盖就会有明显的疼痛。实际上，它是在告诫我们，要小心地维护自己的健康！50岁以后，髌骨的软骨基本上达到了正常的使用寿命，很多人为了跑得更快，排名更高，或者只是单纯的锻炼，都会对膝盖造成很大的损伤。
骨科专家提醒：对于膝关节有较大压力的运动，如爬山、爬楼梯、蹲坐等。
对于中老年人来说，要尽量避免坐在凳子上干活，或者蹲在地上擦地板。而且，一天数万步，也不是什么好事。走路虽然是一种很好的锻炼方法，但也不能太过分，所以中老年人要根据自己的体质，坚持每天5000-6000步。
三、早上喝一杯冷开水，对胃不好
早晨喝一杯水，可以帮助消化，稀释血液，这是一种很好的保健常识。错误的是，这一杯水，被很多人当成了冷水。我们刚刚睡醒，肠胃还没有完全恢复，现在喝了一杯冷水，肠胃受到了极大的刺|激，脾阳被用来暖暖，长期这样下去，脾阳受损，肠胃、消化系统都会出现问题，日积月累，导致阳气不足。
那么为了健康长寿，我们在日常生活中，应该怎么做呢？
补充营养：养护肾脏
肾脏不好的人一般代谢都很差，长期以往会无法排出体内有毒物质和嘌呤，导致尿酸水平过高，从而引起痛风表现，影响生活质量。这时候我们需要补充多效苷，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。此外平时经常应酬喝酒、高盐高油、尿酸较高以及存在关节问题的人群也需长期调节补充，不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力，同时还可以提高肾脏代谢能力，避免嘌呤堆积保养肾脏和关节。
2.保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜，充足的睡眠对于气血生化肾精的保养起着重要的作用，临床发现很多肾功能衰竭的人士有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历，因此不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起有利于肾经的养护。
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