怎样减肥瘦腰最有效 细腰方法运动+食疗

 

　　如果你拥有一个难看的水桶腰，如果你又是个爱美的女性，如果正直应大展身材的夏季。那么，减肥瘦腰就是你的当务之急了。下面的五个方法，就让瘦腰变得轻松起来。

　　，女性要是有小肚子，让能让人想到花季不再，美女迟暮。不仅仅是肥胖才会导致肚腩，肠道里面的胀气也会影响你的小腹。想要减肚子，消灭肚腩，就得先解决胀气问题。以下4个小妙方，帮你轻松减肚子，恢复迷人性感小腹。

 

　1.少吃会产气的食物

　　为了解决肚子的困扰，减少肠内的气体是最好的方法。因为每个人的原因都不一样，所以要先检视在什么时间、吃了什么东西时，会堆积气体。将吃东西的内容、排便状态、压力、睡眠、工作等等先做个笔记，就可以大致了解导致肚子的原因为何。例如说，因为洋葱或牛蒡里面的寡糖成份比较多，所以吃太多，就会使腹部发出咕噜咕噜的声音。还有，吃太油腻的东西，会增加胆汁的分泌，这跟肠子的刺激有相关。除了饮食之外，其他生活习惯也会有影响。实际上，少吃口香糖，及不要穿太紧的裤子，对减肚子也有帮助。不管是饮食方面、还是生活习惯，只要找出认为是增加气体的原因之后，先从1个星期开始，彻底地将它们排除看看。久而久之，就能对症下药，解决肚子的困扰啰！

　　▲容易增加气体的物质

　　食物：豆类、洋葱、芹菜、番薯、牛蒡、寡糖、优格、肉类、油腻型食物

　　饮料：碳酸饮料(啤酒、可乐、香槟等)、牛奶

　　其他：口香糖、香烟

　　虽然每个人对这些物质的反应略有差别，但是甜食以及不经仔细咀嚼的高纤食物?，都容易成为肠内细菌的温床，所以很容易产生气体。而嚼口香糖和抽烟，则是容易吞入空气。

 

2.从生活调整体质

　　因为胀气而烦恼的人，可分为4大类型。针对这4种类型，医生分别有不同的建议，有胀气烦恼的人不妨参考一下。

　　a.压力大，气体循环不好老是烦恼肚子会不会又是胀气，而且心怀恐惧的大有人在。如果你是属于心理上因素强烈的人，建议可以去做心理咨询。

　　b.胃肠较差胃一旦下垂就会造成胃肠的作用变差，而气体也变得更加容易堆积。训练腹肌，或是服用中药，来改善胃下垂的问题也很重要喔！

　　c.血液循环不好，体质偏冷要有充足的睡眠、不要堆积压力、好好地洗澡?养成这样的生活习惯便能使自律神经维持良好的平衡，改善体质。

　　d.时常经痛、月经不顺不要常喝冰的饮料，或吃生冷的食物等，平时养成运动的习惯，经期时自然就顺畅许多，肚子也跟着消失哦！

　3.多做排气体操超有效！

　　如果你常遇到因涨气而导致腹部不适，小肚腩的话，可以做做使肠子运动的体操，比在厕所里面用力排出来要更有效果喔！

　　大量堆积气体的肠子，宛如气球般的状态。腹部一旦膨胀起来，肠子的蠕动就会变得十分缓慢，气体停滞在固定的地方，而无法顺利地移动到肛门处。因此，多做体操将可以使肠子往前后、左右、上下移动，导引肠内的气体往出口方向前进。使气体移动的理由也是一样。

　　利用气体会往上升的性质，从随便躺卧的姿势转为使身体一下横躺，一下翘起臀部，让气体能够在肠内移动。如果在办公室不方便做这样的体操时，可以在屋顶或是厕所以站立方式来做体操。不论是前弯或后仰，只要刺激肠子蠕动就会有帮助。即使只是走路，也能使肠胃蠕动变好喔！所以也推荐时常地走路，或是上下楼梯都用走的方式来达到目的。但是，要做些什么才能顺利地排出气体，每个人的情况都不尽相同。最好可以尝试各种不同方法，然后再从中找出最适合自己的方式。

　4.用薄荷精油温敷腹部

　　凉凉的薄荷，对于促进气体循环以及肠子蠕动，也十分具有功效唷！方法：在洗脸盆中装入温水，再滴上几滴薄荷油或是薄荷精油，将毛巾浸泡在里面。然后将拧过水的毛巾敷在腹部，稍微躺著一阵子。薄荷以及温热的相乘作用，能够促进肠子的蠕动。等到热了之后，在腹部以顺时针的方向作按摩会更好。

 

1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

 

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　　3.每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　4.仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
　5.挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。