宴会饭局的饮食减肥妙招

　　【摘要】不少朋友想减肥，但是因为常常需要应酬聚餐所以怎么减都减不下来。其实只要注意一些饮食减肥细节，避开高热量、高油脂食物，还是可以坚持你的瘦身计划的。下面小编就来教你应对宴会饭局的饮食减肥妙招，让你既能敞开胸怀参加应酬，又不破坏你的减肥大计。
　　【正文】一、赴宴前先吃点东西
　　减肥失败的朋友通常都会有一些失败的原因，其中有一项很常见的原因就是应酬聚餐。减肥当然是要减少热量的摄取，但是如果为了减肥完全躲开人群，不跟朋友聚会饮宴，那也太不通人情了。传统的婚宴喜庆，长辈或朋友多是一大特色，热情的朋友猛帮你夹菜，长辈又东一句西一句，想少吃根本是不可能的。
　　加上饭局宴会的特点之一就是有点慢，等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽免不了，也会不知不觉摄入过多热量。提前吃点就能避免这种情况。
　　像这样的场合，参加前最好先吃点体积大、热量低的食物垫个底，例如番茄、番石榴等水果类或牛奶、富含纤维的蔬菜等。要注意绝对不要吃高热量的五谷根茎类食物如面包、土司馒头等。
　　如果临时找不到前述低热量食物，可以喝一大杯矿泉水或无糖绿茶，只要在前往宴会场合的路上找一间便利商店，都可以买得到。因为水可以充塞胃内的空间，暂时压抑饥饿感，绿茶的成分中含有儿茶素和多酚，有促进新陈代谢和燃烧脂肪的效果，一举数得。

　　二、宴会中的减肥术
　　传统的结婚喜宴会为了热闹、好吃，通常菜色都属于高油、高糖、高热量的食物。当你为了好朋友或长辈坐上大圆桌以后，想吃怕胖，不吃又会惹人闲话，别人的喜宴变成你的苦宴，难怪你渐渐远离了人群。
　　其实你还是可以吃的高兴又不必怕胖的。首先，一定要坚持多吃热量低、用油少的菜色。西式餐点在正餐前一定会有生菜生食，中式宴会再怎么油腻，还是会有几道以蔬菜为主食的菜，这时你可以放心的吃。另外像冷盘、香菇类、清蒸鱼、虾蟹贝类等蛋白质食物，也可以享用。

　　要注意的是，酒虽然是饮料之一，却含有极高的热量，每公克的热量仅次于脂肪。因此，宴会中要勇敢的跟酒说不。拿“要开车”做挡箭牌是最好不过了。
　　饮料方面，聚会或宴席上的饮料往往不少，但饮料中常含有较高糖份及热量，和酒一样，既不增加饱腹感，又没有营养，所以也应尽量远离。有油汤或勾欠、羹类等汤汁一定要避开，不要和料一起吃进去。

　　另外吃的方法上也应该注意一下。首先，每道菜只夹一定量。吃菜前，让菜在自己面前的盘子里停一下就好。每道菜只夹一定量，尤其是比较油腻的菜，这样可以保持总量不太多。吃完了自己限定的量，就不再动筷子了。其次，减缓吃饭的速度。最好每口菜都嚼至少20下。吃一小会，可以放下筷子歇一会。比如喝口水，或聊聊天，这样能让胃有充分的时间体会饱腹感。再次，在自己的盘子里永远留一些菜。既避免了别人老给你布菜，又能提醒自己别吃多了。

　　三、早到早走
　　早点到宴会现场，除了表现出你对宴会的重视，也有比较多的时间和主人以及其他朋友打招呼。一般宴会刚开始时都会先上前菜，前菜通常都是热量较低的冷盘类食物，来之前已经吃了一些东西，这时又吃了冷盘，其实已经有饱足感了。人类饥饿的时间大概在20~30分钟左右，过了这段时间已经没有饥饿感了。

　　早走可以避开接续而来的高热量、高油脂的主餐，不再吃东西也不会惹旁人说闲话，更重要的是，可以避开散场时的人潮和车潮。说不定还可以到餐厅或饭店旁的精品店、百货公司逛逛。可以帮助消化又可以善待自己，好有幸福感！

　　四、餐后补救措施
　　如果已经很努力了，还是无可避免吃进许多东西，对于正在减肥的你，当然是十分不利的。不要难过，这里提供几个可以同时减少你的罪恶感和避免体重上升的方法。

　　首先，你一定要延后睡眠时间，千万不要在大餐后四小时内就寝。最好走路回家，或到安全的地方散散步，再不然回家后在客厅内绕圈走路也是不错的方法。晚睡可以延长消化的时间，对健康有帮助，散步可以增加热量的消耗，减少脂肪的形成。

　　其次，第二天还可以做一些弥补的措施，那就是用餐内容应该选择昨天宴会没有的食物。如果你已经忘了昨天吃过哪些东西，只要把握一个原则：多蔬多果少油少糖就可以了。

　　外食用餐和宴会应酬并不是减肥者的毒药，相反的，适当的人际互动对于减肥者的心理健康也是很重要的。与其离群索居过着孤独的减肥日子，不如敞开胸怀地迎接这些应酬。只要应用前面所讲的小技巧，就不会破坏你的减肥大计，让你依然做一个充满自信和受欢迎的人物。
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