自创双肩操（治疗颈椎病）

 

有一天，我突然发现右手食指麻木，在使用鼠标和骑电动车时，经常会有一股电流从右肩处倏地一下经上臂、前臂到手，右手和手腕上面的地方开始发麻，如果不动接着就开始抽筋，这时，只要让手下垂，摔几下就好了。但是，右手食指好多天都是麻木的感觉，右肩下、肩胛骨内侧有一点，用手按时有酸疼的感觉。我去医院检查，结果是颈椎病，不严重，不用牵引，做理疗。我感觉麻烦，就没做。我看了一些医学知识，就自己想治疗办法。我想用肩部运动带动颈部运动，达到疗效。我就按自己的想法，活动双肩，感觉效果非常好，肩部活动几十下感觉很累，脖子累的更厉害，这表明颈部肌肉锻炼得更好。从此我就通过各种方式活动双肩。二十多天后，食指不再麻木，使用鼠标和骑电动车时手也不再麻木抽筋。现在颈椎病好了，如果不锻炼，以后还会复发，于是坚持天天做双肩保健操。现就双肩保健操总结如下：

 

第一步  双肩同时同向活动

双手放上衣下面兜内或上腹部相对固定，双肩向前向下向后向上做前后环绕活动，注意保持头颈部姿态，做到累得做不动的时候稍事休息。然后向前向下向上向后做反向活动，注意保持头颈部姿态，做到累的做不动的时候为止，然后双肩垂直上下做放松活动。这样每天做几次，具体做多少次，可根据自身体质自行决定。

 

第二步  双肩同时反向活动

双手放上衣下面兜内或上腹部相对固定，双肩做同时反向运动，右肩向前向下向后向上运动的同时，左肩向后向上向前向下运动，注意保持头颈部姿态做到做不动为止，休息后重做。

具体做多少次自己决定。以上两步不必完全分开，可合起来做。

              

第三步  照镜子练习

开始做的时候不太规范，有时头颈部向前佝偻着，有时头颈部向后仰着。可以照镜子做，调整自己的姿式。

 

第四步  听音乐跟着节拍做

颈椎病是一种危害人体健康的高发病，能引起高血压等许多疾病。听音乐跟着节拍做双肩保健操不受时间、场地等条件限制，对颈椎病有治疗作用，又可以预防颈椎病。

 

以上是自己切身体会，谨供参考。