国外研究证实步行是最好的药方

目前很多健康问题的解决非常依赖对药物的过度处方，例如阿片类药物（约32％的处方被不适当地使用)和抗生素（根据疾病控制和预防中心统计，至少有30％是不必要的)。所以，找到一个永远不会过量的处方是件大好事。事实上，这种处方即使提高剂量也几乎肯定会对你有好处。

而这个处方就是：走路。

最近加拿大的一项研究显示，364名患者（66％的志愿者患有2型糖尿病，90％患有高血压）根据医生手写的“行走”药方进行治疗，展示了这一处方的威力。

在这项研究中，七十四名医生向他们的病人发出指示：取一个计步器，每天多走三千步。

然后，这些志愿者每天的步数增加了20％，而得到的回报是血糖水平改善，以及胰岛素抵抗和高血压的降低。

在澳大利亚的另一项研究中，55岁以上的人群平均每天多走了4300步，而结果是医院护理需求下降了30％。而在克利夫兰诊所，心脏病发作后的康复行走是排在待办事项清单的第一位。

所以请你的医生给你开一个走路的药方： 一个计步器（你的智能手机就有）; 设定每个月的步行计划，可以随着时间的推移而增加数量。

同时确保你有一双舒适的步行鞋，并最好招募一个步行伙伴。

最终，你的目标应该是达到每天一万步，或者同等效果的运动。