译：黄小草丨壹心理专栏译者
老实说，在工作中，保持八小时注意力集中是根本不可能的事。
办公室里充满了分散注意力的事物。从大嗓门的同事到满是时间陷阱的互联网，这些都能够悄无声息地偷走你宝贵的工作效率和工作时间。
如果你正挣扎着维持注意力或保持清醒，这儿有几个小技巧能够帮助你轻松度过工作时间。
1. 休息一下
这听起来违反常理，但是却真的有效。研究表明，想要提高工作效率，有两点是至关重要的：爆发式的工作方式，以及将休息时间编入日程。大西洋月刊发表了一个神奇的公式：工作52分钟，休息17分钟。将你的任务按优先顺序排列好，然后依次为其制定计划。
2. 吃柑橘类水果
研究表明，柠檬、橘子这类水果散发出的刺激性味道能够提高警觉性。把他们当零食来吃还能够满足你每日的维C需求量，对健康也是好处多多。
3. 站起来
黏在椅子上八个小时无疑会削弱集中注意力的能力（更不用说，这一点也不健康）。刻意时不时地找些机会站起来，这有利于促进血液循环。试着做些拉伸，或者学一些简单的办公室瑜伽动作。
4. 看萌宠视频
假如你真的需要一个为看萌宠视频找一个借口，那么就当这是为了提升工作效率吧。2012年的一个研究发现，观看可爱事物的视频可以帮助你集中注意力。你可以把看萌宠视频当作是情绪推注器。
5. 20-20-20法
人的大脑总会轻易地陷入过度紧张或过度刺激的状态，所以整顿心理状态是很有必要的。用20-20-20法，让你的脑子休息一下：大概每20分钟，紧盯这距离20英尺（6米）左右的物体至少20秒。这个练习还能有效缓解盯电脑屏幕太久所导致的眼疲劳。
6. 将会议时间定在下午3点
谁都不想以紧张的早会筹备开始新的一天。那么什么时间才是最理想的开会时间呢？根据一项研究的结果来看，答案是周二下午三点。在一天的工作中，这个时间足够你完成手头的工作，同时也还有精力应付会议的内容，而又不会吃掉你的私人时间。
7. 如果可能的话，将“散步会议”列入日程
运动，新鲜空气，远离电脑...还有什么比这些更好的？新兴研究表明，“散步会议”可以增强创造力与员工敬业度。许多大公司的领导们——从Facebook的马克·扎克伯格到Twitter的杰克·多尔西——都是这一方式的推崇者。但是如果这些例子依旧说服不了你，也许这个可以：研究表明，走路能够大幅提升你的身体与心理健康状态。
8. 做几个深呼吸
吸气，呼气，重复。深呼吸就像是你身体内置的减压装置。即使只是几个沉重的叹息，也能够使人产生平静的感觉。放松的大脑=高效的大脑。
9. 关掉你的消息推送
推送消息绝对是注意力的大杀手。当下的文化趋势使一心多用成了无比简单的事，同时也使高效完成工作成了无比困难的事。当“截止日期危机”即将到来时，准备好待办事项清单的同时，做一些小小的改变—— 比如说关掉消息推送，或者直接关掉手机——将提升你的动力与效率。如果一开始就没意识到微博微信正在被各种消息刷刷刷，你就不会有想看的欲望。
10. 改进你的待办事项清单（To-do list)
你的清单上似乎总有那么一项任务，你念，或者不念它，它都在那里一动不动，从上个月待到这个月。如果你对这种任务的存在早已习以为常，那么在应付任务时，尝试些不同的方法吧。就像《他们忽视不了这么好的你》（So Good They Can’t Ignore You)的作者Cal Newport说的，为你的工作制定计划比草草记下有效太多了。
“制定计划让你不得不面对现实——你到底有多少可用的时间，完成这件事要多久之类的。定完计划之后，我们再以宏观的角度来看，你会发现自己在工作以外的日常生活中变得高效了许多。”
11. 奖励自己小睡一会儿
谁说工作时间睡觉是低效率的方法？研究表明，一个10-20分钟的小盹儿能够改善你的情绪，提高创造力，并且提升思维敏捷度。许多办公室已经开始鼓励员工在工作期间小睡。一些公司像Uber、 Google, Ben 、Jerry’s,还有HuffPost，都提供休息室让员工们用来补充睡眠。
12. 下班后不要想工作
智能手机的出现模糊了办公室和家的界限，这很有可能悄无声息地毁了你的工作日效率。时时想着检查收件箱，或者是在长时间工作后还要应付一个任务，这些会耗尽你的所有精力。
当你离开办公室时，尽量别带着工作一起走。家是个安置心灵的地方——不是安置邮件的地方。你的工作效率将会感谢你这么做。
原题：12个工作技巧让你高效专注一整天
作者：Lindsay Holmes丨来源：huffingtonpost.com
责任编辑：小二宝
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