如果你能呼吸，就能冥想

冥想很高大上，冥想是特别的人才会做的事，我只是个普通人，我不需要冥想，冥想是什么鬼……

你对冥想有这些误解吗？让我们通过这篇文章一起来重新认识冥想。

许多人都对冥想存有误解，我想先澄清以下几点。

• 冥想不是一种宗教

你无需皈依成为佛教徒或是印度教徒。你可以一边冥想，一边信奉原来的宗教；或者如果你没有信仰也没关系。

• 冥想不需要特别的技巧和背景

冥想并非专属于某些有天分或是已经很稳定的人。你不必是静坐冠军，也不必等到消除任何瘾头或是戒掉咖啡因之后再开始静心。你现在就可以开始。如果你能呼吸，就能冥想。

• 冥想不会花掉你每天太多的时间

我们刚开始会以一节二十分钟做起。如果高兴的话，可以先从一节五分钟开始，然后再慢慢增加时间。

也许你会想要加长每一节练习的时间，因为你会爱上冥想所产生的安定感和喜乐感。但这是不必要的。每天定时练习，会比想要挤出更多时间来做冥想来得重要。

• 冥想不会消除你人生中的悲伤或困境

你还是会经历高低起伏、有快乐有悲伤的人生。但是你会更挺得住迎面打来的一拳，而且不觉得自己输得有多惨，因为冥想教了我们一种对抗困境的新方式。

• 冥想不是试着停止思考或是坚持只做正面思考

对人类来说，这是不太可能的事情。冥想只不过是一种认清我们的想法，予以观察和了解，然后更有技巧地将它们说出来的方式。

我喜欢佛教徒描述人的行为时，舍弃“好”与“坏”的形容词，而用“善”与“不善”来取代。不善的行为会导致痛苦和折磨，善的行为则会带来洞见和平衡。

• 你不必谴责自己的意见、目标或热情；你无需抛开乐趣。

“如果我开始冥想，”有一次一个女人问我，“我是不是就得放弃欲念？”

“不需要，”我告诉她，“你只不过是该换种态度对待欲念，也就是关注它、探究它，和知道它背后的意义。”

把冥想拉进我们的生活，并不表示必须从俗世的人际关系、责任、事业、政治、嗜好和欢庆中撤出。事实上，冥想让我们可以更自由地专注在让我们感兴趣的事情上，而且多半是用更健康的态度。

• 冥想并不只是看着自己的肚脐眼

冥想不是放纵，也不是自我中心。没错，你会更了解自己，但是了解自己也会帮助你更加了解出现在你生命中的人，并且跟他们维持更好的关系。转过头来了解自己，是开始了解他人的第一步。

静心冥想可以带给你什么益处和改变

静心相当于心理和情感方面的健身训练，非常实用：

• 你可以认出阻碍你快乐的原因

从现在开始，你要认出有哪些未经检验的设想是阻碍你快乐的原因。我们认为自己是什么样的人以及世界是如何运作的，我们值得拥有什么、我们可以掌握什么、我们可以在哪里找到快乐、是否可能产生正面的改变等等，全都大大地影响了我们专注的方式，以及我们会专注在哪些事情上。

以下是一些你或许很熟悉的预设立场：

我们两人没什么共通点。

我没办法这样做。

你没办法跟那种人讲道理。

明天会跟今天没什么两样。

反正我搞砸了，不如干脆放弃。

快乐是属于别人的，跟我无关。

以上的陈述都来自恐惧、渴望、无聊或者无知。预设立场让我们看不清过去和现在，它不仅限制了我们的可能性，也推开了我们的欢乐。除非我们察觉和检验自己的预设立场，否则我们客观地观察事情的能力会鼓掌；我们以为自己无所不知。

• 你会更能承担困境

静心教导我们用安全的方式把自己开放给所有的经验范畴，不管是痛苦的、愉悦的或是苦乐参半的经验都好，如此一来，我们就可以学会如何好好面对得意时的自己或沮丧时的自己。 

• 你会重新发现什么才是真正重要的事情

一旦看穿为什么会分心和为什么会有被制约的反应，你会更明白自己最深层、最持久的梦想、目标和价值。

• 你可以随时得到能量

你会有一个可以带着走的紧急移动电源。静心是最好的移动装置，你可以在任何地方、任何时间用它。

• 你会更接近自己的内在

练习静心可以培养注入慈爱、信任和智慧等这些你也许认为自己身上没有的特质，然而它们只不过是还未发展出来，或者是被压力和焦躁掩盖了。你以后会有机会更轻易和更频繁地接触到这些特质。

• 你会重新掌握你浪费在试图操控无法掌控之事上的能量

我们都有遇到坏天气的时候，我们甚至以为可以控制自己的情绪，好比说：我不该觉得嫉妒，或嫌恶，或不屑！我不能再这样下去了。也许你还会说：“我再也不要感冒了！”

而尽管我们可以影响自己身体和情绪上的体验，但终究无法替它们做决定。我们无法命令自己该升起什么样的情绪，但是我们能够藉由冥想改变我们对它们的反应，藉此，我们就可以免于重蹈覆辙之苦。

• 你会知道该如何看待改变

接纳改变是无可避免的，并且也要相信改变并非不可能。大多数人对改变都保持一种混淆和多少有点自相矛盾的态度。

避免改变会让人筋疲力尽，还会造成很大的压力。每件事情都无法持久：快乐，悲伤，一顿美食，一个强大的帝国，我们所逃避的事情，围绕在我们身边的人，以及我们自己。静心让我们了解到这个事实，而这可能是人类存在最根本的事实。

不管我们喜欢不喜欢，我们终将老去和死亡。

古印度史诗《摩诃婆罗多》里，一位聪明的国王被问到，宇宙间最不可思议的事情是什么。“整个宇宙最不可思议的事情，”国王说，“就是围绕在我们身旁的人都会死，但是我们却不相信自己也会死。”

静心是能帮助我们接纳世事无常这个深奥事实的工具。

• 科学证实，静心冥想能正向影响身体和情绪健康。

生活中的冥想

随时可做的迷你静心

日常生活中，常可挤出短促的时间来做迷你静心。在这些迷你静心当中，你可以甩开杂念或焦虑，并且恢复专注和平静。

只要我们在呼吸，不管走到哪里都可以练习静心——不管你是在排队等候结账，看孩子踢足球，或是将举行一项重要会议之前。一天之中，总有好几次这样的时机，不管你在哪里，不妨趁机利用一两个空当来感受呼吸进入鼻孔、胸腔或是腹部的感觉，看你怎样最自在，就感受哪里的呼吸。

你不需要闭上眼睛，做不一样的动作或是怪异举动，也不必太过意识到自己。你不过是掌握了一个可以快速聚精会神的片刻，而这个片刻短到只要数三次呼吸就够了，这样做可以让自己镇定下来，跟自己产生更深刻的连结。

有些人会把迷你静心定为例行公事，或是在某些特定的状况下找出空当，以便把正念的片刻安插进每日生活中。例如：

• 回复电子邮件之前做三次正念呼吸；

• 在用微波炉热午餐、等待定时的时间铃响时，稍稍花点时间静一静，专注于呼吸的瞬间；

• 让电话响三次才接起来，并且趁这个短暂的空当做一次正念的观呼吸。

迷你静心提醒我们：呼吸永远是一个取之不尽的资源，我们可以用它来聚精会神，好让我们记起哪些才是当务之急。

作者 | 雪伦·萨尔兹堡

插画 | Mateja Kova?

节选自《静心冥想的练习》。