请你不要再继续努力下去了……你肯吗？

文/简书作者：谢姣姣V

给我宁静吧，让我接受不能改变的；给我勇气吧，让我去改变我能改变的；给我智慧吧，让我分辨出什么是我能改变的，什么是我不能改变的。

什么东西比“不努力”更可怕？对很多人来说，无望的坚持比“不努力”要可怕得多。一个永远不会回头的恋人，一个注定无解的方程式，一个只有跳入深渊才能摘取的果实，一份带来伤害和泪水的坚持……这样的努力除了给自己长久的绝望、备受摧残的灵魂和错乱失控的生活外，几乎毫无裨益。

中国有句老话，“当断不断，反受其乱”。努力可能给予我们一份助力，也可能是陷我们于万劫不复之地的推力。

所以，当我们倾注所有时，必须审慎选择努力的方向，懂得平衡和取舍，而不是因为激情将自己燃烧殆尽。

今天跟大家探讨的，就是如何停止那些无望的努力，因为只有这样，才能消除它的负面影响，才有更多的时间、精力坚持那些更为紧要的事情啊！

如果你正在做这些，请不要再努力下去了

无望的汉语解释：希望已破灭，不可能实现。

经济学里有一个名词叫“机会成本”，指为了得到某种东西而所要放弃另一些东西的最大价值。对于每个人来说，生命和注意力有限，也不可能同时迈入两条路径，这就意味着如果我们仅仅把光阴用在那些无望的努力上，将无法去做真正能够实现自我、更加值得的事情。

有人说“人的一生就是不断选择的过程”，我们必须决定把努力用在哪里。具体来说，当出现以下情况，就请不要再继续努力下去了。

1、不可能达成之事

卡辛斯基将人们的目标分为3组：稍作努力即可达到的目标；不懈努力才能达到到目标；再怎么努力都不可能达到的目标，即简单、困难和不可能三种。人们能完成困难的事情，但无法完成不可能完成的事情。

除了事物内在的规律和趋势所限外，每个人的天赋、精力、智力和兴趣都不同，或者说，每个人都有自己的发展边界。在边界以内，是可能凭借持续不断的努力加一点运气达到的；边界以外，则是我们穷其一生也无法触及的“未知”之地。比如，一个不可治愈的聋哑人立志当歌唱家；一个天生恐高的人立志当飞行员；等等。“夸父逐日”的确令人钦佩，可是这种无望的努力，对于时间有限的普通个体来说，无疑于一场自虐式的酷刑。

没有人是万能的，所以，如果一个目标我们再怎么努力都不可能达到，那么不如放手。

2、选择了错误的方法

这个世界的很多事都没有标准答案，但还有一些是有唯一答案的。比如，一个合格的医生就是需要成千上万次的操刀训练，而不是空有一身的理论知识；一个人重病的人就是需要精细治疗，而不是拖着病体努力锻炼……如果一开始的方法就是错的，你的努力不仅毫无成效，甚至可能越努力越糟糕。除了立刻停下来改变方法，没有第二个选择。

3、超过自我承受的极限

努力是一个好东西，可以让我们在冬天寒冷的早晨爬起来外出跑步，可以让我们放弃周末睡懒觉的机会去加班，可以激励我们将休假的时间用来学习而不是玩乐……但是，这种坚持会不会驱动我们过甚，以至于忘了自己的血肉之躯？当这种努力超过了自我保护和自我恢复的能力时，你是准备死扛到底，还是另辟蹊径呢？

努力有时会带来压力，而压力可能转化成一种危险，不仅可能会导致情绪和心理上的健康问题，比如狂躁症、抑郁症甚至发展为精神分裂；而且还会增加身体上的实际健康问题，如高血压、糖尿病和心脏病等。

作为竞技场上的运动员，当一种努力超过了自我承受的极限，继续下去只会造成不可逆转的伤害时，也许到了我们换项目的时候了。

4、坚持下去的后果是灾难性的

每个人都生活在群体和社会之中，所以，当我们做一件事时，不能只考虑自身，而忽略对外界的负面影响。比如，你日复一日的表白，可能让对方家庭失和、妻离子散；你坚持在家里进行医学研究，却造成一场病毒爆发……等等。我们必须考虑努力带来的“蝴蝶效应”。

蝴蝶效应（The Butterfly Effect）是指在一个动力系统中，初始条件下微小的变化能带动整个系统的长期的巨大的连锁反应。它在心理学方面的应用：指一件表面上看来毫无关系、非常微小的事情，可能带来巨大的改变。

所以，如果你的努力意味着给别人带来不可治愈的创伤，或者严重阻碍了正常的社会秩序，那么，请不要再继续下去了。

造成你陷入无望的努力的认知方式

是什么使我们无法放弃那些无望的努力，哪怕已经预见甚至正在遭受努力带来的恶果？为什么有的人总是可以做出明智的选择，有的人却宁愿忍受糟糕的精神状态、不良的家庭生态和其他一系列后遗症，也不愿意稍作改变？以下认知缺陷可能发挥了不少作用。

认知歪曲的概念源于贝克的认知疗法，指认知中存在错误的、不合理的、片面的或偏执的成分。

·攀比（高标准）：不顾自己的具体情况和条件，盲目与高标准相比，用过高的、不现实的标准来要求自己。比如，“他比我成功的多，我一定不能落后”。

·理想化（应该、不能）：根据自己的主观愿望而不是实际情况来提出要求，往往以“应该”、“必须”或“不能”等词语表现出来。比如，“我应该坚持”，“我必须靠成功”，“我一定爱我”。

·黑白思维：以“非黑即白” 要么成功、要么失败的方式来判断和思考问题，用完全肯定或者完全否定的方式下结论。比如“只许成功，不许失败”、“不成功，则成仁”。

·拒绝“拒绝”：拒绝相反证据，拒绝接受任何与自己的想法矛盾的证据或者观点，拒绝不符合自己预期的反应或结果。比如，“那不是真实的”，“她不可能不爱上我”。

·内归因：将事情归因于自己，认为是自己的原因造成事件的发生，忽略了客观环境和他人的责任。比如，“事情没有成功，是因为我还做得不够”，“她不爱我是因为我不够好”。

·情绪化反应：因为自己对某件事有强烈的情绪或情感反应，就认定这件事符合现实，而忽略其内在逻辑或其他证据。比如，之前某个明星的粉丝因为过于喜欢他，而表现出的过激行为。

以上思维模式往往会造成自我要求太高，压力过大却不懂排解，不切实际又不懂放弃，一旦进入无望的努力，似乎就无法停止，从而引起焦虑、压抑等恶性循环。

什么人容易进行无望的努力？

那么什么人更容易陷入无望努力的漩涡不可自拔呢？

·讨好型人格。讨好型人格的人不懂得说“不”，往往会有“骑虎难下”之感，这个“虎”就是指他人的感受、外界的评价和一些所谓的“美德”（比如坚持）。所以，他们宁愿让自己处在不知结果的努力中，也不愿接受自己的失败和主动放弃。那些听话的“乖孩子”可能就在此列。

Harriet Braiker在《讨好是一种病》一书中提到，“关于讨好的一个很大的误解是，人们觉得它是一种良性的心理状态，但实际情况是，一些适应不良的讨好者，在生活中已经不仅仅是简单地取悦他人，而是借着“做个好人”、“取悦他人”的名义，无法控制地讨好他人，下意识地牺牲自己，甚至对来自他人的赞赏和认可成瘾”。

·内因人格。内因人格的人会把事情的结果和原因归于自己，当事情发展不顺利时，他不会将其归结于“客观条件不允许” “条件不成熟” “答案不存在”，而是“自己还不够努力” “自己付出得还不够多”，从而更加坚持和努力。这有时是一种幻觉，身在其中的人却毫无知觉。

·自我意识太强。自我意识太强的人关注的是“我”，而不太在意他人和周围环境。有时就会造成太过“自我中心”，或者情绪化的反应，哪怕事情已经肯定不会有什么结果，甚至继续下去会造成严重的后果，依然根据自己的喜恶偏好一意孤行。

·偏执型人格。偏执型人格往往好胜心极强，自我要求甚高，不接受失败和批评，思想行为固执死板，不容易改变和放弃。这种人格可能造就伟大的成就，也可能造成自身的陨落。一些不懂变通、接受不了失败的“优等生“”可能在此列。

如何让努力更有效？

经济学里还有一个概念，叫“沉没成本”，指由于过去的决策已经发生了的，而不能由现在或将来的任何决策改变的成本，如时间、金钱、精力等就是“沉没成本”。

“沉没成本”的意思就是，要勇于面对过去，并且避免它对当下和未来决策的影响。

所以，让努力更有效就意味着a、停止无望的努力；b、重新选择正确的努力方向。

1、接受过去的努力是无望且无效的

很多时候，“放弃”并不是一件容易的事，因为它意味着从头开始，可能面临着内心的对抗和外界的反对，但是，这些都不重要。如果我们无法放弃错误的选择，那么永远也无法来到正确的轨道。

接受“她可能真的不会爱我”，让自己以崭新的姿态展开一段健康的恋情；

接受“这个方向继续下去只能是一个死胡同”，让自己开始新的探索征程；

接受“我可能真的不适合这份工作”，在能发挥自己特长的领域付出努力；

接受“这个方法可能真的不适合我”，转而寻求其他方法；

……

忘记那些我们不能做的，其实，有更多的可能等待着我们。

2、选择比努力更重要，靠理智而非冲动做决定

“比失败更糟糕的就是无望的努力；比无望的努力更糟糕的就是庸碌一生”。靠理智而非一时冲动做决定，因为这关系着以后每一天的时间将会如何度过，我们的人生又会成为什么样子。

很多时候，“做什么比怎么做更重要”，所以，我们必须明确自己的目标，审慎选择努力的方向：热爱且有能力。

不是“我想”，也不是“我能”，更不是“别人说”，而是“我要且我行”。

3、工欲善其事必先利其器

凡事讲究方法，既不能违背事物发展的规律，也不能违反事情发展的趋势。方法错了，事倍功半，可能一事无成；方法对了，可能事半功倍，一击即中。

4、心态平衡，懂得止损和取舍

有言：少年时舍其不能有；壮年时舍其不当有；老年舍其不必有。

“人生不如意事常八九”，不必过分苛求，承认自我的极限也并非失败，而是生机之所在。接受事情的发生，懂得取舍和止损，活得轻松自在。

5、转变心态和认知，寻求专业帮助

如果我们对某件不必执着的事已经达到“上瘾” “沉溺”的程度，单靠自我无法完成认知和行为转变时，请不要害羞地寻求专业人士的帮助吧。

谢姣姣V：简书原创作者。做写字圈最懂金融的，金融圈最会写字的。出版作品《将来的你，不要让自己死于一事无成》。微信公众号：红墨坊；微博：谢姣姣V

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