10条练琴箴言，记住了你就赢了

找个安静的地方

 练习时当然要找个没有多余声音的地 方，但此处的安静不光是指没有声音，而 是要进入一个特别的练习场域，不论是个 房间或者只是屋内一角，这有助于作好进 入心智高度专注活动前的心理准备，养成 进入同一个场域练习的习惯会对快速集中 注意力更有帮助。

一切所需准备就绪

把需要的东西放在手边，例如笔，胶布，剪刀等。这些容易忘记的小 东西如果不在手边，一旦要找可会浪费大 把的练习时间。

科技能帮上大忙

只要不沉迷其中，像节拍器、调音器、 计时器的app都很方便又实用。

预设目标

单纯玩乐器跟练习是不一样的，在开始 练习前应先思考「今天我要做到什么程 度？」不确定的话可以与老师讨论，并纪 录下来，便能朝着目标迈进。

建立练习模式

许多音乐家开练前都由某些特定曲目或 呼吸练习起步，先练指法也是常见的暖身 方式，能帮助人放松肌肉并专心思考接下 来真正要面对的困难，最后可以即兴演奏 或重奏你熟悉的乐段作为结束，让身心舒 缓下来。

聪明练习不必很长

如果有明确的目标，把困难分阶段解决 会比一次想要解决所有问题容易些。科学 研究告诉我们，人的专注力是有限的，如 果遇到一个很难的段落，可以试着设定一 段时间，例如10分钟，在这10分钟里只 应付一个问题、尽其所能的以各种方法练 习，试着克服它，如果10分钟过去还是 无法攻克，那就记着明天再回来练它。这 样能最大程度的运用有限的时间与脑力， 下次再练时能成功的机会将大得多。

不要每次都从头开始

虽然能从头优美的演奏一首曲子让人感 觉超棒，但既然专注力有限，实在不必每 次都从第一小节起跑，免得耗费太多心 神。

做些身体方面的改变

当要挑战特别困难的段落时，科学家建 议可以搭配某些有难度的肢体动作，例如 单脚站或边走边演奏，这会让大脑塑造出 新的神经回路，当还原成一般状态演奏 时，原本的困难会变得容易一些。

不用乐器也能练

 许多音乐家像运动员一样采用视觉化， 他们以不拿乐器的方式演奏，试着带上乐 谱，在片段闲暇时间－例如等车的时候， 拿出来静静的读。

重温困难的乐曲

积极重练困难的曲子，找到喜欢的方 式，会帮助大脑建立习惯回路，能自动养 成有助增进技巧的演奏习惯。