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本期主播 | 小台
张德芬空间出品
保护我们自己最容易的方式之一是保持距离并躲进自己的世界，将自己的能量抽离具有威胁性的事物以及那个似乎是排山倒海而来、嘈杂、麻木不仁又快速变化的世界。
我们大多数人可能都经验过，与人亲密相处需要能够从完全退缩且害怕敞开的状况中走出来。处在单独种或许可以得到一些力量和满足，但那是缺乏滋养的。
在感受到惊吓、不被爱和不被了解的氛围中，我们会采取所有的防御来给自己爱和空间。我们发展出这些防御机制，好让自己不必去感受内在小孩难以承受的痛苦。然而，如果我们开始和痛苦与恐惧有所联结，补偿的行为自然而然会慢慢消融。
要松懈我们的防御和补偿心态，需要一些承诺和慈悲。不愿看穿自己的补偿行为，并感受补偿心态下的恐惧与痛苦，是大多数亲密关系破碎的原因，因为其中一方或双方都不愿意“回到内心来检视自己”。如果我们能温和而坚定地检视自己的盲点，就能邀请那些亲近我们的人也向我们展露他们自己，同时允许他们进入我们内心深处。
4:57 我们如何学会补偿行为 来自张德芬
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你可以请朋友读下面的话给你听，把这个练习当做是静心。闭上双眼，让自己温和地进入内在。调整你的呼吸，温柔地观照吸气和吐气。让自己放松在自己的呼吸上，跟着它一起放松，让它将你带入内在。缓慢而轻柔地，越来越深，越来越放松。
现在，想象你自己身在一个洞穴内。这个洞穴是你受到保护而安全的空间。在洞穴里，你是安全但隔绝孤立的。没有人可以走进去。你找到了让自己在洞穴里有创造力的方式，也许你写作、画画或演奏音乐，任何一种你喜欢做的事。看看在洞穴中的你自己。它看起来是什么样子？它感觉如何？看看四周围。你在你的洞穴里放了些什么东西？
现在想象你走到洞穴口看着外面。当你看着洞穴外面的世界，你看到了什么？那里有任何人吗？你是否觉得走出洞穴是安全的？
现在想象外面有个人，为了某种原因，你被牵引向这个人。缓慢而又小心翼翼地，你走了出来。你走出来期待着你将受到爱与温暖的迎接。你希望能被注意、能被欣赏。你年轻、天真，对自己不太有信心，希望这个人给你一些肯定与赞同。然而，你所遭遇的能量却是苛刻的、批判的和造成伤痛的。也许这个人以一种令你难堪或感觉屈辱的方式说话。也许你只是被忽略了。也许这个人根本忙到没时间注意你。也许他正告诉你，他想要并期待从你身上得到的是什么。
允许你自己感觉内在所发生的。你如何感受伤痛？它吓到你了吗？它令你愤怒吗？你对这个人作出了什么反应？你是否试图软化这个人的能量，想要和他交朋友并得到爱？你是否试着取悦这个人？当你感受到苛刻和愤怒冲着你而来时，是否会觉得整个人垮下来？你是否缩回自己，好远离这种侵略性的能量？你会被失望和背叛激怒，并起而搏斗吗？花一点时间思考一下这些不同的反应。
现在想象一下，离开这个人或人群回到你的洞穴里去。感觉如何？和从前有什么不同吗？你会想要再走出来吗？或许你不确定你比较喜欢的是哪个？试着停留在这样的感觉里一阵子。
现在，深深地吸一口气并允许自己缓缓回到当下。
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