你可以联系哑铃弯举,就是让手臂垂下,之后让小臂向上拉,直到哑铃触及到上臂
初期:每天依据个人情况25*4组或者50*2组,连续一个月
头3天是
疲劳期,胳膊会很累,要坚持。差不多第一周在你极力屈臂时会发现自己的
肱二头肌在增长,在第三周的时候会发现自己的肱二头肌已经基本成型,一个月之后力量就会很大,而且已经可以较为明显的看出来了
中期:每天依据个人情况50*2组或者100*1.5组,连续一个月
在第二周的时候会发现自己的肱二头肌会很丰满,力量逐渐增加,一个月之后在屈臂用力的时候就会明显的显出,很漂亮
后期:每天依据个人情况100*2或者150*2,可以适当的换重哑铃,连续3星期
初期会感到自己的力量相当的大,三星期后遍完全成形了。
建议与
三角肌一起练习,不然不美观
三角肌的联系比较简单,只要哑铃上举就可以了,训练量和肱二头肌差不多,而且三角肌的用力是正好与肱二头肌相反,所以两个肌肉一起练会减轻痛苦,但是很有成效
切忌不要用自己身体的惯性去联系,否则是没有用的,如果你实在无法作了,可以歇息一会儿。而且考虑到你还需要张身高,所以建议不要去练习
深蹲的动作,以免影响长个儿。
由专业器材是可以去做些
引体向上、撑双杠,在家还可以练习
俯卧撑,数量100,还有助于胸大肌发育
商店里有卖束腰的,戴上束腰有利于体形发育
加油吧