起势
①两脚与肩同宽（有的人会双脚并拢，这样不易站稳；有的人两脚距离过大，这样也是不对的）
五指并拢，两手臂自然下垂放于体侧（有的人手臂会用力向下压；有的是耸肩；还有的人手臂会撑开，从而与身体两侧拉开的距离过大，这些都是错误的）
向后拧一次两次三次都可以
②两手用力向后拧，拧1~3次均可（一定要注意是向后拧，不是向前拧，也不是以手腕为轴向外或向内扇）
③第三次拧完后两手不用回正（道爷和许道长视频都没有拧回来，请仔细观察），直接从体侧提起（往上提的时候是自然的力，不要耸肩）
④两手置于中周（肚脐往上一点），两只手不分上下，哪只手在上在下都没有关系
第一部 双手插顶利三焦
①五指并拢，两手向下伸直（从中周往下时两手要放下来伸直，有的人会省略这个动作，直接就开始做下一部分动作了）
道爷强调两手要往下放
②两手由身体两侧平举至肩平（一定要展直，这样才能用上力），掌心向下，稍停
③两手以腕为轴向上猛翘，掌心向外
④两手继续往上，曲肘，两手中指尖相接，置于头顶（注意两手距离头顶不要太高，如过太高，下一步往上冲的时候距离过短，用不上力）
⑤两手手背相靠，指尖向天（注意一定要手背相靠，不要手心相靠）
⑥两手向上猛冲，冲的时候手臂要伸直
⑦两手分开，用力向下压，就像要排开两边的东西似的（注意不要想象，这只是个比喻，目的是为了掌握用力），两臂放至与肩同平，稍停
向上冲时手臂要伸直；往下压要用力；勾手后往回收是完全放松的
⑧猛勾手
道爷所讲的向下猛合，其实指的是勾手
⑨两臂向下（往下收时完全放松），两手重叠置于中周。
注:本部动作无需默念“生长化收藏”。
联系客服
