此篇为总结文，适合已经学会八段锦基本动作的练习者。
预备式，调整身体，让身体稳定下来，安静下来。
细节：
1. 找重心：重心放到脚上。
2. 放松：意识关扫描从头部到脚底，一节节放松。
3. 调整呼吸：吸气上升拉伸，吐气身体下降下蹲。
4. 步伐转换：左脚跨步练习，两脚与肩同宽，其实就是马步站桩功夫。
五个停顿和转换：
第一个：托到胸前翻转时；
第二个：托到头顶眼观时；
第三个：托到天顶尽头时；
第四个：下到双侧臂直时；
第五个：回到起势手抱时。
这事实上是通过分解连贯的动作的转换和细微停顿，感受托天运动的节奏感。
细节：
1. 同时拉和推，一定要缓慢；
2. 拉推时：一手如拉弓弦，推手关注食指，气力是以食指为引导，是商阳穴引导。
3. 用暗劲。
暗劲主要是胡海牙八段锦的应用。
胡海牙将第三调理脾胃单举手和五劳七伤向后瞧一起练习：
1. 单举手和向后瞧主要活动部位：腹胸、肩颈、脊椎。
2. 两者功效类似：虽有调理脾胃和五劳七伤之别，实际上类似。
3. 两个动作连接运动幅度更到位：单举手同时向后瞧，利用更大幅度上托下按，活动肩颈和脊椎。
重点：“摇头摆尾去心火”要想练好，至少需要三个基本功：
第一：马步桩坐胯。
桩可以高，可以低，但必须掌握马步桩的站法。能够站稳；坐胯动作可以不标准，但至少，类似端坐状态。
第二：转腰坐胯。
腰部转动带动腿部不是左右的直线运动，是类似「∞」字划弧，是弧线运动。
第三：腿法转换。
马步变成弓步或者半弓步时，不是膝盖直接从屈到直的左右运动，而是腰部带动腿部的同时弧线运动，非重心膝盖有一个内摆动作。
将固肾腰简化为三个动作：举手、鞠躬、抓脚。
核心口诀：
双手上举投降手
弯腰九十头前伸
两手扶膝姿势尊
鞠躬扶膝手向下
抓住脚脖屏气息
核心点：
增力气主要在三个动作：怒目，冲拳，螺旋运动。
从实际效果看，少林八段锦和胡海牙养生八段锦效果更好，特别是胡海牙养生版八段锦有四个核心：怒目——卷饼握拳——螺旋旋转冲拳——暗劲再冲拳。
冲拳时，腰部的微微旋转和带动作用，冲拳时，是由腰部带动，效果更好。
两脚并拢和肩宽区别：肩宽更容易把握重心，也更容易吸气提身，吐气下沉。
并拢利于收敛身心，也具有收功的作用，须先要找重心，让自己安静下来，稳定下来。
手放两侧还是身后？
从平衡身体而言，手放身后更容易平衡，而且上下运动时，后部拳头可以摩擦腰部。
手放两侧，需要肩部稍微后扩，收腹提臀，身体上下处于一种放松但又挺拔状态。
脚跟如何上升？
脚尖用力，当脚跟上升时，头部上顶和肩部下沉同时启动，脚跟可以轻轻外摆，带动足阴阳六条经脉运行。
脚跟如何顿地？脚根顿地不要太过用力，不能加力。
脚跟自然缓缓落下时，重力作用的轻微颠动。
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卫昌国学
2024年5月
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