扑妞喜欢观察别人跑步
我发现，真的有很多人都在“瞎跑”！
我们训练营的资深跑步教练说：
这 些 跑 步 恶 习 会 让 你 很 伤！
严重时 , 连走路都成问题`
今天扑妞来盘点一下
【那些不仅会让身材变坏，
长期以往非常伤的跑步习惯】
快看看你有没有~
一、穿错鞋子去跑
每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、脚步太重太快
落脚的每一步，地面也会给身体一个同样力度的冲击。所以落脚太重太快往往会引发酸痛与伤病。
正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚的某一部分（脚跟还是脚尖，每个跑步阶段都不一样）先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
三、随意加大跑量
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
四、过分在意跑步姿势
其实不需要可以去模仿别人的跑姿，自己避开错误跑姿先。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，进入到了另一种不适合自己的跑步状态，也是会患跑步伤病的，膝盖上脚踝伤等一旦患上就是终身哦。
适合你自己的跑姿才是正确的，这个需要一段时间的实践探索，也可以请教专业教练。
五、没有休息好还坚持跑步
现在很多人习惯晚睡，睡眠不足的情况下，一早起来就去跑步，如果这时候你的速度很快，跑量很大，那你是很容易有生命危险的。
建议大家早上都量一下自己的晨脉，超出正常值，今天就不要跑步了。
六、跑前不热身
很多人出门就开始跑，其实这是不对的。
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。然后慢慢跑起来。
七、错误跑姿勉强跑
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼，来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。
八、忍着疼痛继续跑
很多人参加跑步比赛，身体已经产生了可以感知的疼痛，还是要坚持继续跑，这其实是非常危险的。轻度疼痛的时候，可以放慢速度慢慢调节；但是中度的时候就真的要注意了，要马上停下来休息检查；如果是重度疼痛，那一定要寻求帮助，不然真的会残。
九、差路况快速跑
听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么？
十、大体重强行跑
看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱。急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。你问“大体重”的标准？BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30，当然，我们希望大家都不会用上这个数字。
其实以上这些东西
扑妞都有在之前的文章中讲过
大家可以自行查看历史消息哦！
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