生活健康操 親子氣功 平甩功及滾元寶

我們請梅門養生學苑的李鳳山師父，教大家如何在家練習親子健康術，讓父母和小朋友敞開心胸、一起做運動，不但增進親子互動，更能強健小朋友體魄。

報導╱陳文珍 攝影╱陳逸宏

暖身功 平甩功

基本配備：巧拼地板、吸汗棉T、寬鬆運動褲、止滑軟鞋。

STEP1

雙腳與肩同寬，雙手平舉至與肩同高，掌心朝下與地面平行。

STEP2

雙手打直，保持平行，五指微微舒展，像鐘擺似的往後甩、再往前甩，甩到哪裡算哪裡，不必刻意用力往後抬。

STEP3

甩到第五下，手往後甩的同時微微地往下蹲，然後就地蹲兩下。重複動作約10分鐘即可。

好處：雙手像鐘擺自然擺動，甩出身心平衡，不但能活絡全身氣血，達到完全放鬆、暖身作用，也能將體內病氣甩到體外。

第一式 滾元寶

STEP1

小孩盤坐，雙手抓腳掌拱成圓弧，大人扶住小孩脖子及雙腿前後搖，小孩頭腳盡量往內縮，避免受傷。

STEP2

先向後傾再往前傾，讓小朋友習慣搖晃感再翻滾，大人仍要扶住小朋友脖子避免扭傷或頭撞到地。

STEP3

讓小朋友背部習慣地板硬度，也習慣前後左右搖晃後，大人可放手，讓小朋友自己翻滾。

STEP4

讓小朋友往順時針或逆時針方向，各轉一圈。

STEP5

等小朋友都熟悉後，可以全家一起滾，增加滾元寶的趣味性，及親子間的互動。

好處：可以訓練小朋友的背部肌肉，及全身的協調性。

第二式 拉黃包車

STEP1

大人抓住小朋友的兩腳腳踝，讓小朋友的雙手打直支撐地板。

STEP2

讓小朋友頭看前方慢慢向前進，大人則併攏小朋友的腳踝，幫助小朋友保持平衡。

STEP3

約走5~8步即可休息，讓小朋友膝蓋慢慢接觸地面，不能突然放手，否則膝蓋觸地容易受傷。

好處：從3~5步，再慢慢累加至10~20步，藉由親子互助合作，增進小朋友臂力及心肺功能，增強體力及免疫力。

第三式 拉背

親子步驟

STEP1

親子背對背，大人半蹲，緊抓對方手腕。

STEP2

將小朋友緩緩舉起約10秒，注意小朋友雙腳要放鬆，然後再慢慢讓小朋友站到地板。可重複約3~5次。

注意：應提醒小朋友一定要全身放輕鬆，大人則要拉住並緊握小朋友的手腕部分，才不會造成脫臼等傷害。

兄妹步驟

STEP1

讓小朋友互相背對背貼緊，手肘互相交錯。

STEP2

哥哥慢慢地彎腰，將妹妹背起約3秒鐘，父母可從旁輔佐。

STEP3

換妹妹背哥哥，注意背人者雙腳要分開，膝蓋彎曲，保持平穩，可重複3~5次。

好處：這是一個訓練互相信任、培養默契的功法，並且能強化脊椎功能。

注意 大人應提醒小朋友若是有一方背不動，應該立即停止，不要逞強，避免拉傷。

專家說：梅門養生學苑 李鳳山師父

現代父母都想教出品學兼優的孩子，但常不如預期，是因為多數孩子身心都承受很大的壓力。在教孩子時最重要的是心態，不是問「功課好不好？」倒是常問「有沒有幫助老師、同學？」用正確的理念讓孩子了解學習的重要，不去製造比較的心態。人的壓力有兩種，一種是外人給的，另一種是自己給的，所以父母要用孩子的情緒教孩子，而非給壓力。