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一些开发体能的妙方
银河飞鹰
>《我的图书馆》
2009.11.16
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一些开发体能的妙方
一、卧虎功
大道至平,大法至易,在中国武术的海洋中,一直存在着一些简便易行,效果宏大的功法。它们顺应生理,全科物理,照顾心理,既可强健体魄,防病治病,开发潜能,更能在搏击格斗中显出强大的威力。
卧虎功的练习很简单,俯卧于地,用双手和足尖把身体撑起来,要求两手的间距为一横掌(即从小指到姆指的距离)双肘弯曲,两肘要分别向下正左、正右方撑开(即腋部张开,不许夹腋),大小臂间的夹角约为120度;双腿并拢伸直,不要凸臀。
注意全身肌肉尽量放松,把这个姿势保持下去,不要变形, 这就是卧虎功。
不要小看这个简单的姿势,实践证明,它有多方面的效用。
首先,它能使你内脏坚实,强化你的骨骼结构(正因为如此,它在强身健体、防病治病方面也有莫大益处),承受外力击打。。你如果能边疆支撑2分钟左右,可让别人在你练功时击打你的胸肋部,你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能边疆支撑5分钟时,就具备了基本的抗击能力,在搏斗中,别人拳脚攻到时,只需用鼻孔猛烈地喷气或大喝一声(嗨、嘿、哈均可),挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑20分钟时,你的潜能就开发出来了,你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说,不需马步站桩运气蓄势,在步法散乱,身形变换的实战格斗中,你也能抗打!
其次,卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌,双肘弯曲120度角,能使大、小臂几乎均匀受力,因而使大、小臂都能得到锻炼,而不像普通的俯卧撑那样双手间距过大,致使大臂受到的锻炼远远大于小臂,另外,卧虎功要求练功时全身尽量放松(特别是上肢肌肉)这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力。
练卧虎功的手形可视习者的习惯而定,用拳面支撑可练成铁拳功,用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。
为尽快增强臂力,可经常按卧虎功的姿势要领做俯卧撑,速度要缓慢均匀,下俯时呼气,撑起时吸气。
在练功时,还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视,这叫“虎视”,据称可“去五脏之邪”,并防治颈部疾患。
卧虎功不廛究意念、呼吸,也没有时间、地点限制,耗时短而收益大,是适合现代生活节奏的功法,盼望练习者,特别是限于条件只能自学的武术爱好者学有所成。
最后也要指出,任何一种抗打功夫,在实战中头部与裆部都是不能抗打的,卧虎功也不例外。
二、体能快速激发
人体内本身就蕴藏着巨大潜能,只不过一般人没有将其发挥出来罢了。我国武术门派繁多,每一门派都有发掘潜力的方法,如少林易筋经、熊氏易筋经,发掘途径虽不同,但分析其实质,无非是通过肌肉强化训练,使身体具备强大的爆发力。
笔者研习中华传统武术多年,对各家门派均有涉猎,在吸取各派功夫的基础上,创了这套体能激发功。此功共分4势,每势都较简单,但功效宏大。习者每天练习10—20分钟,10天即可感到体能的巨涨,15天左右即可断砖,有兴趣者不妨一试。我将全套功法整理如下:
(1)两脚开立与肩同宽,双膝微曲,目视前方,双手自然下垂置于身体两侧,舌抵上腭,全身要放松,要有丝毫不着力的感觉。站好上述姿势后,用鼻吸气一口,然后用口呼气,呼吸3次后可做下一势。
(2)接上势,双手握拳,吸气一口,屏气,双手从两侧抬过头顶,交叉放置,随后双肘回收,同时全身用力绷紧。待双臂回收到身体两侧时,用鼻猛烈喷气。喷气后全身放松。本势反复练习36次,回复(1)势。
(3)接(1)势,双腿曲屈成120度,成半高马步,双手抬起至身两侧,吸气一口、屏气,左手不动,右手猛力前插,同时用鼻喷气。此为左式。右式同此,惟左右相反。左右各一为一次,共36次,即左手36次,右手36次。练完后,回复(1)势。
(4)接(1)势,吸气一口、屏气,同时双手上抬于胸前。左手不动,右手猛力下砸,用鼻喷气,此为左式。然后回复(1)势再练右式,左右各36次,回复成(1)势的姿势。
放松双臂,散步几分钟功毕。
注意:
(1)练习时必须坚持不懈,不可三天打鱼两天晒网。(2)“七七”之内不准性生活。(3)在“七七”之后劲力永不消失,但仍要适时练习,7天练一次即可。
三、内家秘技--整体爆发劲简易练法
练法:大马步桩站立,十趾抓地,两膝微内扣,含胸拔背,小腹松圆,头正颈直,沉肩坠肘,舌舐上腭,双手自然垂于两腿中间成抱球状。全身尽量放松,两目向前平视;接着用鼻缓 缓深吸一口气,略停;然后用鼻迅速喷气;同时双手上提至胸前以反背掌向身体两侧猛力抖摔而出,抖摔的同时腰往上挺,身体上拔,全身骤然一紧,然后立即恢复到放松预备姿势。 如此反复练习。亦可分组练习,每组30次。?
注意:练此功的要点便是身体松紧之间最大限度地相互急速转换,只有充分的松,才会产生 爆炸似的紧。另外它的用力特点是起于腿脚,达于腰,形于手指。练功时要将呼吸和动作及 身体的松紧变化配合得协调一致。坚持习练此功,便可产生很整的爆发力和节节贯穿的弹抖力,用于技击则威力无穷。
四、马步大力功
预备:双脚平行站立,略宽于肩,脚尖朝正前方,两手自然下垂,双目平视,全身自然放松。
起势:缓缓地下蹲,下蹲到底后,翻掌心向上,十指指尖朝后慢慢托起。然后,舌抵上腭,鼻吸鼻呼,默数呼吸次数,意守关元穴与命门穴。匀速慢慢起立。
起立时,始终保持胸直、胸挺、背平、头正,两肘端略向前上方推出,肘间距与肩等灾。双掌置于肩前,平稳向上。初习者往往会前倾,双掌变形,肘、膝也变位,这就会影响本功法的功效。因此,无一定武术基础的初习者,最好在教练指导下练习。
呼吸次数为30--60次,大腿与小腿之间的角度大于90度时,上体转向后方仰去,腰尽可能向后弯,双掌圆滑地渐翻向后方,双臂向后方尽力缓缓推去,意念从关元穴运气至双掌根,掌心向后方,十指尖朝下方。此时往往十指发抖,乃至双臂伸直时,一股强大的气流由丹田贯向掌心十指。掌心及十指由膨胀过电感为佳。再循原路返回。复原下蹲。呼吸次数为40--80次,总计每组呼吸为70--140次。3--6分钟一组,休息1--2分钟再练,每天2--3次。
五、凝掌功
同时把两掌盖在脐门和命门处,但掌不贴肉。前掌内劳宫对准脐门,后掌外劳宫对准命门。前后轻轻移动双掌,体会气感,至气感最强时停止,然后将意念和内劲同时凝聚于双掌。
初期,可用些时间意守两掌间的内体,中后期多用些时间运气催劲于两掌上。前后掌可更换,但每次不能少于5分钟才能换手。自然呼吸,除两掌外,全身放松,站、坐、行均可行功,每天行功时间不少于90分钟(可分几次练习)。
三五天后,丹田和手掌会有热、麻、胀等感觉,手的力量逐渐增加。年半后全身气力大增,似乎有用不完的劲力。
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