本文编辑：杨雪 刘丹 朱红旭 刘唱
《2015年中国睡眠指数报告》显示，超六成国人是“晚睡星人”，很多年轻人到了该睡觉的时间，还在玩手机、电脑，觉得自己还不困。其实，你被“骗”了！来自电视、手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕的淡蓝光会使你的眼睛误以为离晚上还有很长时间，给你还不到睡觉时间的错误暗示。
熬夜是很多现代人的通病，也许你可以为熬夜找到各种各样冠冕堂皇的理由，但是，有多少人真正了解：你熬的不仅是一个个漫长的夜晚，而是有限的生命和健康！不良的睡眠习惯使很多人长期处于不健康的睡眠状态，容易引发多种疾病，包括恶性肿瘤！
睡眠不规律增加肿瘤风险！
睡眠癌症，是指睡眠与癌症息息相关，经常性睡眠不足6小时，会增大诱发癌症的几率。研究显示，那些夜晚轮班的女性比日常上班人群似乎有更高的患乳腺癌风险，而男性也似乎有更高的患前列腺癌的风险。国际癌症研究组织基于对经常需要上夜班的护士和空乘人员的跟踪调查，把夜班工作列为“可能致癌因素”。这提示我们晚上熬夜直接跟肿瘤发生密切相关，这是多么痛的领悟！！！
除了熬夜导致的睡眠不足引发癌症，碎片化和断断续续的睡眠也会影响免疫系统，使机体抗癌能力减弱。动物实验显示，睡眠常被打断的实验鼠体内肿瘤生长程度是睡眠良好实验鼠的两倍！
癌症患者更应注重睡眠质量！
癌患一般都有睡眠障碍，肿瘤引起的病痛及心理压力会影响睡眠质量，失眠是普遍现象。失眠造成的免疫力低下，与肿瘤细胞的发展交相为恶，加剧病情。
另外，美国一项研究显示，夜间微弱光照引起的褪黑素产生失调可导致乳腺癌患者对他莫昔芬治疗不敏感。这项研究提示乳腺癌患者睡觉时尽量不要开灯，以免引起肿瘤耐药。近期在美国胸学会国际会议上发表的一项研究显示，皮肤恶性黑色素瘤的侵袭性增加与未经治疗的重度阻塞性睡眠呼吸暂停相关。所以，肿瘤患者更应该注重睡眠质量。
夜空中最亮的星：褪黑素！
不规律的睡眠可能通过削弱机体免疫力间接导致癌症发生风险增加，而更主要的机制可能跟褪黑素分泌减少有关。褪黑素主要是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素。褪黑素一般在夜间睡眠时分泌产生，国内外多项研究表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。
夜班或熬夜会干扰人体正常生物钟，从而干扰褪黑素分泌，灯光也会抑制褪黑素分泌，而褪黑素可能抑制性激素的释放，从而减少乳腺癌、前列腺癌等的发病风险；还有一种可能的机制是，褪黑素是一种抗氧化剂，有助于减少体内氧自由基产生，从而降低癌症的发病风险。
保持良好睡眠，远离肿瘤杀手！
时间：传统中医认为，子时（夜间11时到凌晨1时）、午时（白天11时到13时）是每天温差变化最大的时间，人体需要适当休息。 要养成“子时大睡，午时小憩”的睡眠习惯，即晚上子时之前最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时休息30分钟即可，以免影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
季节：一般来说，春夏宜晚睡早起，每天睡5～7个小时。秋季宜早睡早起，每天睡7～8个小时。冬季宜早睡晚起，每天睡8～9小时。如此以合四时生长化收藏的规律。
习惯：注意睡眠方向，人体受地球磁场影响，睡眠中大脑受磁场干扰，采取头北脚南姿势，使磁力平行穿过人体，可最大限度减少地球磁场干扰；其次注意睡觉姿势，向右侧卧负担轻，因为心脏多在身体左侧，右侧卧不容易挤压心脏。
禁忌：睡前不要摄入咖啡、浓茶、巧克力等容易使中枢神经兴奋的药或食物；不要开灯睡觉。
PS：睡眠问题可能是大家经常忽略的一个问题，很多人以为年轻人熬夜不算什么，其实睡眠是人体精力和体力恢复的最佳方式。试想如果一个机器长期处于超负荷的状态，不给它休息和护理的时间，它能经用吗？人体也是一样！希望大家关爱生命、关注睡眠！
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