你是咖啡一族呢？还是红茶一族呢？
咖啡里含有咖啡因，因此被人们认为其含有减肥的效果。除了咖啡以外，红茶、乌龙茶和绿茶都含有咖啡因。但是在这么多含有咖啡因的饮料中，咖啡是含量最高的。
那么让我们一起看看关于咖啡因减肥的效果和有效的摄取方法吧。
咖啡的卡路里
在这之前，我们先来看看咖啡的卡路里吧。100g的咖啡本身含有4kcal，一杯咖啡大概含有6~8kcal。
基本上算是无卡路里的低热量饮品了，但这是指喝黑咖啡的卡路里含量。加入牛奶的话就会变成一杯20kcal，如果加入砂糖的话就会变成一杯30kcal，同时加入牛奶和砂糖的话卡路里就会逐渐增加变成大约42kcal。像咖啡欧蕾一样加入大量牛奶的话，卡路里也会变高噢。
如果只考虑卡路里的话，喝黑咖啡或者纯红茶是最好的，就算想要加入砂糖和牛奶，千万记得不要放太多噢。
咖啡因的减肥效果
那么接下来，介绍一下咖啡因减肥的效果吧。
促进脂肪的分解
咖啡因最大的减肥效果就是——促进脂肪的分解，帮助脂肪的燃烧。摄取咖啡因会刺激到交感神经，从而使得身体里积聚的脂肪得以从血液中分解。
与此同时加以运动的话，能够很好地燃烧血液中的脂肪（脂肪酸）。
利尿作用
咖啡因有利尿的作用。可以使得代谢加速，从而有消除水肿的效果。
怎样喝咖啡才能减肥呢
在运动前喝上一杯咖啡吧！
像前文提到的一样，咖啡因有帮助分解血液中的脂肪的效果。但是好不容易从血液中分解出脂肪，不运动的话脂肪是无法被燃烧的，有可能会重新积聚在身体里。
换言之，如果在喝咖啡后加以运动的话，血液中的脂肪就能够渐渐的被燃烧啦。所以在运动之前喝一杯咖啡或者红茶吧。
喝热咖啡吧！
为了能够增强脂肪分解的效果，比起冰咖啡，更推荐喝热咖啡噢。夏天在运动前喝上一杯热咖啡确实比较难以接受，那就在不热的时候喝热的咖啡吧。
尽量喝黑咖啡吧！
也是与前面提到的一样，加入砂糖和牛奶会导致摄入的卡路里含量增高。而且也有人说加牛奶砂糖会导致咖啡因失去分解脂肪的效果呢。所以可能的话还是尽量喝黑咖啡或纯红茶吧。
留出一个不喝咖啡的日子吧！
每天持续的喝咖啡会使咖啡因的效果渐渐变弱。这是咖啡因的短板，但其实减肥药也是这样的。一开始会感觉效果非常好，但是每天都喝的话就会觉得慢慢失去了效果这种时候就留出一天不要喝咖啡吧。比如一周只喝六天的咖啡，这样会更有减肥的效果噢。运动选手也是用这样的方法在锻炼（肌肉）的呢。
喝过多咖啡的危害
无论如何减肥，最重要的是身体健康，过多的饮用咖啡因总是对身体会有这样那样的危害。
首先，摄取咖啡因是会上瘾的。如果平日大量饮用咖啡红茶的人突然不喝的话，有些人心情会难以平静、变得十分焦虑，甚至变得脾气很差、还会头痛。不过不会有更加严重的现象了，所以不需要太过于担心。
再者，咖啡因有提神的效果，如果在睡前饮用容易影响睡眠，即使很疲惫也无法进入睡眠状态。而且咖啡因会促进胃液分泌，有损伤胃粘膜的可能和风险。
其三，咖啡因中含有丹宁酸，会影响铁的吸收。容易贫血的女孩子可以通过控制食物的摄入从而避免这个问题。另外，孕妇要注意 不要喝太多咖啡噢。
只要别大量饮用，应该是不会产生什么大的问题的。无论做什么事，“懂得适可而止”是最重要的噢。养成在运动前喝一杯咖啡和红茶。如此一来，就可以期待减肥的效果了呢。
最后提醒一句，运动中和运动后要注意水分的补充噢。
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