自律 | 论声乐演唱者的个人习惯养成

丨儿童声乐教研室丨

丨美声小窝丨

在大众看来，声乐演唱就是信口拈来的事情，但对于专业声乐演唱者而言则是宝剑锋从磨砺出的痛苦过程，在这个过程中我们往往会发现随着专业水平的不断提高、随着研究与实践的不断深入，演唱者对于自己平日生活里个人习惯的要求和约束也会被动提升，我们将这种要求和约束称之为“自律”，自律二字的覆盖面很广，在这里我们指的是声乐演唱者对自我生活习惯的约束，更可以称之为一种“修行”。正如运动员不适宜进行很多与日常训练、比赛无关的室内外运动、不能乱吃路边摊、要随时保持心情愉悦一样，运动员最终希望维持的是其运动寿命，而声乐演唱者希望保护的是演唱生涯。那声乐演唱者在自己的职业生涯中都需要在哪些方面做到自律呢？今天我们就以“自律”为中心聊一聊声乐演唱者如何拥有良好的个人习惯。

1.饮食

饮食是声乐专业绕不开的话题，不好的饮食习惯往往会影响发声机能的健康运转，更有甚者会影响身体机能，话说声乐演唱是全身的运动，身体任何一个环节出现一定的问题都会大概率影响演唱水平，因此，形成良好的饮食习惯非常重要。

本人总结为以下几点：1.忌凉；2.忌辣；3.忌重口味；4.忌油炸；5.忌烟；6.忌酒；7.忌暴饮暴食。想必大家对我的总结应有同感，可能有人会质疑“忌辣”这一项，也许你会说湖南籍、四川籍的声乐演唱者不惧怕辣，甚至会认为吃辣会有助于发声，我想说的是，这些都只是表面现象，等到四五十岁该进入职业生涯黄金期的时候自会追悔莫及的。

此外，饮食上应在注重健康的前提之下为身体补充足以支持演唱的能量，因此，牛羊肉是必须定期上桌的餐食。

2.起居

饮食起居是密不可分的，所以对于起居这一项而言，首先要注意三餐的规律；其次，睡前两小时不可以吃东西，以免食道反酸伤及声带。

与此同时，如需在睡觉之后进行演唱，至少需要提前两小时清醒过来，因为声带苏醒的时间远长于身体苏醒的时间，如若在声带未苏醒时进行演唱，势必影响声带健康。

除此之外，规律的作息时间同样很重要，熬夜总是会影响声带乃至整个身体机能的状态。

其实还有很多点需要注意，这里只列出几个最重要的基本点作为参考。

3.心理状态

曾有一位很著名的嗓音针灸大夫跟我说过——“喜怒哀乐都会影响声带的健康”。而喜怒哀乐所体现的就是每个人的心理状态。

无论“喜怒哀乐”那种情绪的出现都意味着我们的情绪到达了某个极端，当情绪到达某个极端时，自然会想尽办法将其发泄出来，因此，声带往往成为这种发泄的主要途径之一，如此一来，声带必定出现充血甚至红肿的现象。由此看来，我们每一位声乐演唱者都应在生活中尽量保持平和、愉悦的心理状态来保护声带的健康。

4.自我保护

此点主要可以总结为以下几个方面：1.防寒保暖；2.避免吸入刺激性气味儿。

防寒保暖自不必说，中医当中的道理想必人尽皆知，刺激性气味儿是我在这里要讲的重点。

首先是烟味儿，抽烟对于声带的伤害不多赘述，这里想说的是二手烟，二手烟不仅对于人体器官功能有影响，更对声带有特别直接的危害，不管你对二手烟过不过敏，作为一名声乐演唱者必须时刻警惕二手烟的危害，毕竟国内还有没有特别严格的禁烟立法，公共场所的吸烟者大有人在，我们不可能去一个一个的制止他们，能做的就只能是保护好自己、保护好声带。

5.适量锻炼

适量的、有规律的锻炼可以提升歌唱中气息支持的效果，更能有助于歌唱意识、心理状态方面的显著提升，当然，锻炼内容必须是相对柔和的，这里主要推荐的运动项目是：游泳、健步走、瑜伽。游泳对于心肺功能的帮助是巨大的，尤其是在歌唱当中的气息支持方面，有着无可替代的辅助作用；健步走则更多地是一种保持身体机能保持活跃状态的方式方法；瑜伽特别适合练声之前进行，其意图是让全身苏醒过来，这非常符合声乐演唱的要求。

要注意的是，必须避免剧烈运动，剧烈运动对于声带是有一定损伤的，轻者充血，重者后果不堪设想。实际上锻炼对于声乐演唱者的最终目的是时刻保持气息的活跃，如果一位声乐演唱者在演唱之时气息不够活跃，肯定会影响整体演唱效果并伤及各发声机能。