我于1988年退休后,左肩关节多次患肩周炎,发作时肩关节酸痛,左臂不能上举,晚上不能左侧卧睡,穿衣脱衣困难,左手提一把热水瓶酸痛难忍,有一次左手拿着茶杯喝茶,不知不觉地茶杯落到地上。这时我自己摸索了一套简易的肩关节活动的锻炼方法,天天练,不停顿,锻炼2个月后,肩关节活动即恢复正常,我心头高兴。从此,不论春夏秋冬,常年坚持这样的功能锻炼,今年我83岁,已7年未见肩周炎复发。我是这样锻炼肩关节功能的:
早上起身时,未穿外衣坐在床上自然放松,右手从左肩背后下伸,左手从背后向右侧上伸接右手的手指,进而保持左手的四个手指(即除外大拇指,下同)与右手的四个手指相互勾接状,再整个上半身前俯后仰9次;然后换手,左手从右肩向背后下伸,右手从背后向左侧上伸接左手的手指,进而保持右手的四个手指与左手的四个手指相互勾接状,再整个上半身前俯后仰9次。接着,右手掌按在左肩顺时针按摩9次,左手掌按在右肩顺时针按摩9次。
晚上入睡前,在床上按同样的方法再习练一次。
这套自疗功法旨在锻炼肩关节功能,有伸屈,有舒展,有按摩,使肩关节在可能达到的范围内进行柔和的功能锻炼。背后接手指的幅度可循序渐进,左右两手的四个手指从接触、搭靠到相互勾接,应有一个渐进的过程,以能忍受为度。习练后肩关节有酸溜溜的感觉,很舒适,是韧带舒展后的良性反映。这套简易功法对防治肩周炎有良效。
(姚镌明)
