戒不掉主食,又和我一样在减肥期嘴馋的筒子们,不在少数吧?
这份可以敞开了吃还不怕胖的炒“饭”,就是将花菜磨碎后下锅炒,加点什锦豆,调个味,吃着真真儿的是炒饭本尊的味道,关键是人家还低卡,升糖指数低,用来替代主食 or 作为减脂便当都灰常 8 错哈!
你们试试这个方法,真的可以“骗”过嘴又“骗”过胃哦 ~
花菜鸡肉炒“饭”
原料:花菜 1 大颗,鸡胸肉块 100 克,胡萝卜碎、玉米粒、豌豆粒、香菇丁适量,葱花适量
调料:盐 7 克,糖 2 克,黄酒 1 茶匙(5 毫升),蚝油 1 茶匙(5 毫升),酱油 1 茶匙(5 毫升)
做法:
1)花菜打碎,打成“菜花米”。(料理机搅打 2、3 秒即可)
2)鸡胸肉块中放盐(5 克)、糖、老抽、黄酒,腌 15 分钟。
3)腌好后,锅里放油,爆葱花,出香味后,放入鸡肉粒大火快炒至变色,盛出备用。
4)重起油锅,中火烧热,放花菜碎,胡萝卜碎,玉米粒,豌豆粒,香菇丁,蚝油和一撮盐(2 克),炒 2 分钟,临出锅前加入鸡肉丁,翻炒均匀即可。
超级啰嗦:
** 如果在是减肥期间,炒的时候要适当的少放油。
** 花菜不要打的太碎,2、3 秒就好。
** 蔬菜不限于我视频中的几种,可以自由搭配,只要颜色、口感均衡,就会非常好吃 ~
** 炒花菜米的时候,时间不要太久,2、3 分钟就 ok,不然容易出水影响口感。
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