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养成几个好习惯,让你拥有让人羡慕的身材
面包树上的女人1
>《我的图书馆》
2010.08.08
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养成几个好习惯,让你拥有让人羡慕的身材
养成几种生活好习惯
,
让你拥有让人羡慕的身材
女性身材型态,约略可分成两种,即
“
葫芦型身材
”
和
“
苹果型身材
”
。如果是胸部较小,在腰部以下,特别是臀部和大腿容易发胖,那么就是属于
“
葫芦型身材
”
;如果是有纤细的双腿、丰满圆润的胸部和腹部,双臂及颈部容易屯积脂肪,那就是属于
“
苹果型身材
”
。属于
“
葫芦型身材
”
,为改善头轻脚重的情况,就一定要借助游泳,来锻炼肩膀及结实胸部;属于
“
苹果型身材
”
,要改善头重脚轻和纤细的下半身,就要从多运动双腿着手,常作骑脚踏车运动和长途散步等。另外,都要做一些适度的运动,帮助达到收紧小腹、修饰双臂、结实胸部的目的。许多方法,简单易行,在家里、办公室里,到处都可以进行。也许有些女性朋友在想,是拥有苗条的,还是丰满的,或是骨感的体形,才能让男人喜欢。其实,每一种体型的女性朋友,都会有男人喜欢,都会有爱情。只要你养成良好的生活习惯,就能拥有好体型。时下,社会上形形色色的瘦身广告,是令人目不暇接。想瘦身的你,用不着理会这些广告。事实证明,想获得好的体型,只要在日常生活中,注意一些小的细节,拥有娇人的身材,就不是梦!平常要养成良好的生活习惯,还要做到坚持巩固良好的生活习惯。就象脂肪的堆积,不是一天两天的结果,良好生活习惯的养成,也绝不是一朝一夕就形成的事。无论从塑造完美体形,还是从拥有健康身体的角度出发,都有必要坚持做到多运动、节制饮食和有规律的生活。一切贵在坚持,就会有很好的效果。
一、养成以下几种生活好习惯
(
1
)注意你的小腹,是否微突?这可能因为,你平常总是弯腰驼背,任其小腹,日渐突出所造成。若想拥有美好的状态,在平常先养成保持紧缩小腹的习惯,不只可以强健腹肌,腰腹也比较不易松
(
2
)坐姿注意收腹端正,端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持紧张感,而且臀线也不易变形,更可防止
O
型腿的产生。端正的坐姿,一是坐时背脊挺直,沿椅子边缘坐好,并拢双腿,身体向后倾斜轻轻举高双腿,维持二十秒,每天做十次,可以有收紧小腹的作用。
二是坐在桌前,双臂于胸前交叉,用手掌抵住另一双手的上臂,用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。
(
3
)饮食方面,多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。多喝水,可以使肌肤水嫩透明,多喝水,还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然会减少,每天
3
餐进食的热量,应该保持递减势态。早餐的摄取,应是最为丰富;中午用餐,只要吃到八分饱就可以了;晚餐的摄取,则以清淡为原则,而且注意做到晚餐后,不可以再进食了。尤其是禁止宵夜。
(
4
)穿着方面,平时一定要做到穿着打扮,以合身的穿着为主。这样,可以让你时时注意,自己身材的变化,一旦有发福的现象,过紧的衣裤,就会马上让你警觉到,是发胖了
!
(
5
)每周保持运动习惯。必须做到,每周应该至少运动三次。而且做到掌握每次运动时间,都要在
30
分钟以上。这样,才能是真正可以燃烧到体内的脂肪。可以在每周灵活变换不同的运动方法,如游泳、跑步、打羽毛球等,经常保持运动的新鲜感,可以让你的运动维持得更久。
(
6
)淋浴运用冷热交替,加强紧身纤体的效果,在沐浴时使用结实沐浴精,先用微温的水淋浴后,再用冷水冲洗全身。要用高于
37
度的热水洗澡,是致使皮肤松驰的首要关键;而后,又用低于
22
度的冷水浴。这种运用冷热交替淋浴,能有效地增加肌肤的弹性度。同时建议,如是坐在浴缸内,拉直双腿以冷水来回冲洗,直到水满盖住双腿,能遮到腰部是最好的。这个
“
坐式冷水浴
”
法是消除橘皮组织的小秘诀。
(
7
)游泳,游泳是健身最好的方法啦!保持一星期两次,是燃烧脂肪的最佳方法
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