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容易拖延怎么办?一个有效应对方案是:运用5分钟策略。
意思是,你先选出一件要做的正事;然后把所有干扰项,都关掉5分钟。干扰项就是那些,经常让你做事分心的事物,例如手机、邮箱等。
接着,在没有任何干扰状态下,坚持做5分钟正事;5分钟过后,如果你无法坚持下来,那么就可以选择放弃,或者是做其他事情。
不过事实证明,当你坚持5分钟后会发现,你已经拥有做正事状态,会持续做下去直到完成。
这就是惯性的力量。你能做5分钟,就有条件再做30分钟。
面对拖延问题,不考虑太多,先做起来,只需要5分钟,我们的思路就会专注到事情本身。然后,依靠这种工作惯性去做,拖延问题就能缓解。
反过来,越拖延,想得越多,心理负担越重,拖延问题可能就越严重。
值得注意的是,5分钟策略只是症状解,只能缓解我们拖延症状,为我们解决拖延问题争取时间和空间。
我们要注意观察自身状态,做什么事拖延,做什么事不拖延;做什么事被动消极,做什么事主动积极。
两相比较,我们就会更理解自己内心的欲望、需要和动机。
在此基础上,我们可以去探索自己兴趣爱好,去进行价值交换,增加自己想做的事,减少自己不想做的事。
例如,你内心希望自己所做的事,得到更多反馈,但在工作中得不到满足,就可以考虑把自己作品发到网上,因为社交网络的连接具有无限可能,更容易获得反馈。
如此一来,随着时间的推移,等到每天需要做的事多数都是自己想做的事,拖延问题就可以从根本上得到解决。
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