如何防止健身猝死

2013年12月的一天，20出头的小杰和往常一样，来到一家健身房进行锻炼。下午3时40分左右，当小杰独自一人进行力量训练时，突然摔倒在地，不省人事。救护车赶到现场并将小杰送往医院，经医院抢救无效，小杰死亡，死亡原因为猝死。

2014年，一位英国19岁少年嘉吉多斯，非常欣赏〝巨石强森〞的强健体魄，并为此而努力健身，每周至少健身2次，看起来充满活力又健康。但是有一天，嘉吉多斯突然倒地昏迷，死因是主动脉撕裂，他几乎在倒下的时候就立即死亡了。为什么会这样呢？医生在他体内检查出了高浓度的类固醇与睾固酮，原来他为了增长肌肉服用了的辅助食品和药物，这些药物增长肌肉的同时，也导致他的心脏涨大，他的心脏重达680公克，而正常人的心脏只有400至500公克，就连法医都说从来没有见过这么大的心脏，这最终导致了他的胸部大动脉撕裂。

2016年6月，一个35岁壮年男子，因在打完篮球后喝下一杯冷饮引发猝死。

2016年7月，年仅20岁的年轻女孩小李在某健身中心运动训练3小时后猝然倒地不幸身亡。

通过相关专家分析，在运动中猝死的原因主要有以下几种：

1. 身体存在隐性疾病，自己却毫不知情。在剧烈运动时大量出汗，造成体内水分和钾、钠等丢失，易引发电解质紊乱，引发恶性心律失常，如果本身有基础疾病如冠心病、高血压、病毒性心肌炎等疾病的人，在这样的情况下很容易诱发心肌梗死、脑溢血，直接猝死。

2、不科学规划，过量运动。一些人（特别是新手，没有健身基础，以前从未科学锻炼过）为了追求健身、减肥效果，且急于求成，不循序渐进，盲目加大器械重量和运动时间，不量力而为，结果造成身心疲惫，为猝死埋下了隐患。

3、滥用药物、毒害五脏。为了提高健身、减肥效果，一些人长期使用类固醇与睾固酮以及减肥药，却不知积久成毒，在不知不觉中毒害了我们的各个器官，最终引发猝死。

找到了原因，那我们就很容易知道如何预防健身中猝死？

1. 注意运动前、运动中或运动后出现的胸闷、压迫感、极度疲劳等症状，如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心的情况，要中止运动，然后充分休息。不能盲目坚持，这样就可以减少或避免猝死的发生。

2. 平时养成良好的生活习惯,不吸烟,少喝酒，多吃蔬菜水果,少吃高热量食物,保证睡眠质量。遵守体育锻炼的原则,保持良好的思想情绪,避免精神过度紧张和超负荷运动。身体疲劳或有疾病时，应该充分休息避免运动。

3. 长时间没锻炼突然要参加体育活动的人，一定要选择合适的量，不可急功近利，要量力而行。因为很长时间不运动，突然进行一次大运动量的锻炼，心脏会适应不了，会加重心血管的负担，从而引起心血管方面的不适应，严重的就有可能导致猝死。

4. 不可滥用药物，即使吃一些运动补剂也严格按照标准，并不是吃的越多就越好，防止药物对身体的伤害。