打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
运动降三高 时间有讲究

  糖尿病患者运动:时间别超1小时

  糖尿病患者最好选择自己喜欢并能坚持的运动方式(比如健步走),但在运动过程中,需要预防低血糖现象,患者最好在餐后1小时开始运动,一般30分钟,最长不超过1小时。这样可以把血糖峰值降下来,而且不容易出现低血糖。如果患者血糖控制不好(空腹血糖>16.7毫摩尔/升),出现酮症酸中毒等并发症,必须在医生指导下运动。

  高血压患者运动:下午4点最合适

  高血压患者有“晨间高峰”,此时锻炼有中风危险,在下午4点左右锻炼最合适。最好选择体力负担不大、动作简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰,但全身又能得到活动的项目,如快走、做操、骑车、打太极拳、练气功等。运动强度不要超过目标心率(170-年龄)。运动之前做好热身,如果运动后感到疲乏,难以恢复,说明运动量稍大,应进行调整。

  高血脂患者运动:至少坚持6个月

  高血脂患者只有坚持锻炼6个月以上,才能取得良好的降脂效果,不规律的锻炼不仅不利于降脂,还会导致体内脂肪增长,体重增加。另外,锻炼时运动强度的大小,是降脂效果好坏的关键。走跑锻炼的运动强度适合老人,只比快走稍微快一些,一次走跑锻炼约为45分钟,开始热身5分钟,然后走跑交替进行30分钟,最后放松运动10分钟。锻炼时要注意,从走向跑过渡时,如果体质差可多走少跑。 

  【《医药养生保健报》4月6日】

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
糖友运动须知:运动过大不易降糖
糖友安排运动时间有讲究
运动确实降血糖,但是也要注意这五点!
让运动赶走糖尿病并发症
合理运动降血糖 “有氧”是关键
糖尿病患者运动降糖的7个误区,现在记住123579还不算晚!
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服